Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Urdhva Dhanurasana
Engelska
Wheel / Upward Bow
Svenska
Bryggan
BeskrivningBryggan, även kallad Hjulet, är en kraftfull bakåtböjning. Öva gärna upp tekniken i Bron (även kallad Halv brygga) samt stärk upp axlarna under en tid innan du försiktigt börjar jobba dig upp mot Bryggan.
- Nybörjare: Börja med Bron/Halv brygga och öva långsamt upp rörlighet och styrka för hjulet.
- Du kan testa att placera händer eller fötter på block, förankrade mot väggen.
- Sträcker ut bröstet och lungorna
- Stärker armar och handleder, ben, skinkor, mage och rygg
- Stimulerar sköldkörteln och hypofysen
- Ökar energi och kan motverka depression
- Ryggskador
- Karpaltunnelsyndrom
- Huvudvärk
- Högt blodtryck
- Lågt blodtryck – ta det långsamt när du går ur positionen
Ligg på rygg med fötter i golvet, hälarna någon decimeter från sittbenet. Rikta svanskotan mot hälarna. Bredda mellan nyckelbenen och dra in skuldrorna under dig. Placera händerna vid sidan av huvudet, fingertoppar mot axlarna med böjda armbågar.
Pressa ner fotsulorna mot mattan och börja, med hjälp av benens kraft, lyfta höften mot taket med svanskotan riktad ordentligt mot knävecken. Rulla upp längs ryggraden. Håll fötter och knän parallella. Håll positionen i några långa andetag.
Pressa ned handflatorna mot golvet, dra in och ner skulderbladen ännu mer. Lyft försiktigt överkroppen mot taket, placera toppen av huvudet lätt mot golvet.
Genom kraften från armar och ben, med indragna skuldror och svanskotan lång, sträck ut ben och armar. Minska avståndet mellan höftbenen.
Låt huvudet hänga ned eller sträck lite på nacken. Låt andningen flöda mjukt. Håll i 5-10 långa andetag. Sänk sedan långsamt ner huvudet, böj armarna, lägg ner bakhuvudet och rulla långsamt tillbaka längs ryggraden till liggande.
