Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Urdva dhanurasana hr

Urdhva Dhanurasana

Engelska

Wheel / Upward Bow

Svenska

Bryggan

Beskrivning

Bryggan, även kallad Hjulet, är en kraftfull bakåtböjning. Öva gärna upp tekniken i Bron (även kallad Halv brygga) samt stärk upp axlarna under en tid innan du försiktigt börjar jobba dig upp mot Bryggan.

Modifikationer
  • Nybörjare: Börja med Bron/Halv brygga och öva långsamt upp rörlighet och styrka för hjulet.
  • Du kan testa att placera händer eller fötter på block, förankrade mot väggen.
Fördelar
  • Sträcker ut bröstet och lungorna
  • Stärker armar och handleder, ben, skinkor, mage och rygg
  • Stimulerar sköldkörteln och hypofysen
  • Ökar energi och kan motverka depression
Kontraindikatorer
  • Ryggskador
  • Karpaltunnelsyndrom
  • Huvudvärk
  • Högt blodtryck
  • Lågt blodtryck – ta det långsamt när du går ur positionen
Steg för steg
  • Ligg på rygg med fötter i golvet, hälarna någon decimeter från sittbenet. Rikta svanskotan mot hälarna. Bredda mellan nyckelbenen och dra in skuldrorna under dig. Placera händerna vid sidan av huvudet, fingertoppar mot axlarna  med böjda armbågar.

  • Pressa ner fotsulorna mot mattan och börja, med hjälp av benens kraft, lyfta höften mot taket med svanskotan riktad ordentligt mot knävecken. Rulla upp längs ryggraden. Håll fötter och knän parallella. Håll positionen i några långa andetag.

  • Pressa ned handflatorna mot golvet, dra in och ner skulderbladen ännu mer. Lyft försiktigt överkroppen mot taket, placera toppen av huvudet lätt mot golvet.

  • Genom kraften från armar och ben, med indragna skuldror och svanskotan lång, sträck ut ben och armar. Minska avståndet mellan höftbenen.

  • Låt huvudet hänga ned eller sträck lite på nacken. Låt andningen flöda mjukt. Håll i 5-10 långa andetag. Sänk sedan långsamt ner huvudet, böj armarna, lägg ner bakhuvudet och rulla långsamt tillbaka längs ryggraden till liggande.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis