Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dsc 2066

Parivrtta Parsvakonasana

Engelska

Revolved Side Angel Pose

Svenska

Roterad sidvinkelställning

Beskrivning

I denna stående rotation aktiveras hela kroppen och vår balans utmanas ordentligt. Du kan med fördel stanna med bakre knät i golvet till en början för att först öka upp rörligheten i ryggraden innan du avancerar i positionen. 

Modifikationer
  • Behåll bakre knät i golvet istället för att räta ut benet om du upplever att balansen gör det ostabilt eller rörligheten inte räcker till. Nybörjare rekommenderas att till en början enbart utföra positionen med bakre knät i golvet. 
Fördelar
  • Stärker det främre benet samt knä och vrist
  • Stretchar ljumskar på främre benet, ryggrad, axlar samt bröst och lungor
  • Stretchar bakre benets höftböjare och stärker hamstring, baksida lår. 
  • Stimulerar de inre organen
  • Förbättrar balansen
Kontraindikatorer

Vid nackproblem, undvik att vrida blicken upp mot taket, titta istället rakt ut åt sidan eller ned i golvet.

Steg för steg
  • Börja i antingen Nedåtgående hund eller stående i Tadasana längst fram på mattan. Om du står i Hunden, lyft höger ben på en inandning och kliv fram med foten till händerna på en utandning. Om du står i Tadasana, lyft vänster ben och ta ett stort kliv bak med vänster fot. 
     
  • Sätt i vänster knä i golvet. Placera vid behov en filt under knät. Justera vid behov höger fot fram eller bak. Knät ska vara placerat rakt ovanför vristen för att skydda knäleden. Tårna på höger fot ska peka rakt fram. 
     
  • Andas in och kom upp med överkroppen. Förläng ryggen genom att rikta svanskotan ned mot golvet, dra höftbenen lätt upp mot revbenen som hålls in, lyft sternum, bröstbenet, rakt upp och sträck toppen av huvudet mot taket. 
     
  • Pressa fotsulan på främre foten i mattan och på en utandning rotera överkroppen åt höger. Placera vänster armbåge på utsidan av låret och sätt ihop handflatorna mot varandra med fingertopparna pekandes snett framåt/uppåt. 
     
  • Anadas in och pessa armbågen och låret mot varandra samtidigt som du förlänger ryggen ytterligare, på utandning kom lite djupare in i positionen. rikta blicken snett upp mot taket, alternativt rakt åt sidan om nacken säger ifrån. 
     
  • Håll här eller lyft bakre knät från golvet och sträck ut vänster ben. 
  • Behåll hellre bakre knät i golvet och stanna där än att tvinga dig in i en mer avancerad variant av positionen. Kom ihåg att yoga handlar om att frigöra sig från prestation och lyssna inåt. Inget är bättre än något annat. 
     
  • Håll kvar vald position i upp till 1 minut. Låt inandningen förlänga ryggraden och utandningen släppa spänningar och komma något djupare. Andningen ska vara djup och lugn, annars baka lite ur positionen.
     
  • Om bakre knät är lyft, sänk det tillbaks till golvet. På en inandning kom ur rotationen och på en utandning kliv tillbaks till Hunden eller Tadasana. Upprepa på andra benet. 
     
  • Fördjupa positionen: Positionen kan fördjupas genom att vänster arm sträcks ned på utsidan av höger ben för att placera handen i golvet. Öppna då upp höger arm emot taket. Här kan handen gärna placeras på ett block på utsidan av höger fot för att få den viktiga längden genom kroppen. Tänk på att detta är en avancerad position och absolut inget för nybörjare. Det kräver god rörlighet i ryggen. Som i alla positioner, skynda långsamt, vi har inte bråttom någonstans. Teknik, alignment och grunderna är viktigast av allt. 

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis