Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Navasana
Engelska
Boat Pose
Svenska
Båtpositionen
BeskrivningNavasana är en position som verkligen låter din bål/core jobba. Det är en ganska tuff övning. Men, den kan modifieras så att du ändå kan bibehålla en rak rygg och på så sätt slippa överbelasta ländryggen.
- Böj på knän och/eller behåll händerna i knävecken för att lättare kunna behålla en god hållning.
- Du kan öva på positionen med ett bälte som träs runt fotsulorna. Ta en ände i vardera hand, på inandning luta överkroppen bakåt. På utandning lyft fötterna medan du pressar fotsulorna mot bältet som hela tiden hålls sträckt.
- Stärker bukmusklerna, höftböjarna, ryggraden och bäckenbotten
- Kan lindra stress
- Stimulerar de inre organen och kan öka matsmältningen
Graviditet – när du inte längre känner kontakten med magmusklerna.
-
Sitt i Dandasana, stavpositionen. Böj på benen, sätt i tårna i golvet och ta tag med händerna i knävecken.
-
Andas in och lyft bröstbenet uppåt, dra in skulderbladen och rikta dem nedåt längs ryggraden. Hitta kontakt med bäckenbotten genom en lätt anspänning och ett lyft uppåt. Dra samtidigt in nedre revbenen mot höftbenen.
-
Andas ut och luta överkroppen bakåt, utan att runda ryggen. Lyft fötterna från golvet. Sträck armarna längs sidan av benen med handflatorna inåt. Bredda mellan skulderbladen samtidigt som de fortfarande strävar ned mot svanskotan. Sträck om möjligt på benen.
-
Backa om du börjar falla bak med överkroppen, om ryggen böjs eller om du får smärta i ländryggen. Gå aldrig djupare än att du kan behålla en rak rygg och ett lyft i bröstet. Bibehåll kontakten i bäckenbotten.
-
Dra in hakan lite lätt för att få längd i nacken. Håll i 5-10 långa, djupa andetag. Andas in och dra in knäna närmare bröstet och ta tag i knävecken igen. Andas ut och sänkt ned fötterna till golvet och kom rakt upp med överkroppen.
