Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Navasana hr

Navasana

Engelska

Boat Pose

Svenska

Båtpositionen

Beskrivning

Navasana är en position som verkligen låter din bål/core jobba. Det är en ganska tuff övning. Men, den kan modifieras så att du ändå kan bibehålla en rak rygg och på så sätt slippa överbelasta ländryggen. 

Modifikationer
  • Böj på knän och/eller behåll händerna i knävecken för att lättare kunna behålla en god hållning.
  • Du kan öva på positionen med ett bälte som träs runt fotsulorna. Ta en ände i vardera hand, på inandning luta överkroppen bakåt. På utandning lyft fötterna medan du pressar fotsulorna mot bältet som hela tiden hålls sträckt.
Fördelar
  • Stärker bukmusklerna, höftböjarna, ryggraden och bäckenbotten
  • Kan lindra stress
  • Stimulerar de inre organen och kan öka matsmältningen
Kontraindikatorer

Graviditet – när du inte längre känner kontakten med magmusklerna. 

Steg för steg
  • Sitt i Dandasana, stavpositionen. Böj på benen, sätt i tårna i golvet och ta tag med händerna i knävecken.

  • Andas in och lyft bröstbenet uppåt, dra in skulderbladen och rikta dem nedåt längs ryggraden. Hitta kontakt med bäckenbotten genom en lätt anspänning och ett lyft uppåt. Dra samtidigt in nedre revbenen mot höftbenen.

  • Andas ut och luta överkroppen bakåt, utan att runda ryggen. Lyft fötterna från golvet. Sträck armarna längs sidan av benen med handflatorna inåt. Bredda mellan skulderbladen samtidigt som de fortfarande strävar ned mot svanskotan. Sträck om möjligt på benen.

  • Backa om du börjar falla bak med överkroppen, om ryggen böjs eller om du får smärta i ländryggen. Gå aldrig djupare än att du kan behålla en rak rygg och ett lyft i bröstet. Bibehåll kontakten i bäckenbotten.

  • Dra in hakan lite lätt för att få längd i nacken. Håll i 5-10 långa, djupa andetag. Andas in och dra in knäna närmare bröstet och ta tag i knävecken igen. Andas ut och sänkt ned fötterna till golvet och kom rakt upp med överkroppen.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis