Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Hanumanasana hr

Hanumanasana

Engelska

Monkey Pose

Svenska

Appositionen (Spagat)

Beskrivning

Hanumanasana är en kraftfull position som sträcker ut låren och höfterna. Många av oss är väldigt tighta i hamstrings och ljumskar så tänk på att det är viktigt att inte pressa sig in i positionen. Låt det ta tid att öka rörligheten. Förbered dig gärna genom att mjuka upp med andra hamstrings- och höftöppnarpositioner innan du går in i hanumanasana.

Modifikationer

Lägg ett eller flera bolster/filtar/block under låren för att få stöd om du har en bit ner till golvet.

Fördelar
  • Sträcker ut bakre lårbensmusklerna (hamstrings), höftböjarna och ljumskar
  • Stimulerar magens inre organ
Kontraindikatorer

Ljumsk- eller hamstringsskador

Steg för steg
  • Stå på knä på golvet. Kliv fram med höger fot en bit framför dig. Sätt i hälen på höger fot och låt den försiktigt glida en bit framåt.

  • Behåll tårna i golvet på bakre foten för att få mer parallella höfter framåt. Sätt i fingertopparna i golvet, bibehåll en rak rygg med bröstet lätt lyft uppåt och svanskotan sträckt bort från dig. Låt bakre knät glida bakåt men stanna precis innan gränsen för kroppen nås.

  • Gå mycket långsamt in i positionen för att hinna känna efter vart kroppens gränser går. Stanna där du får en sträckning som du fortfarande kan behålla andningen lugn och mjuk. Pressa den högra hälen framåt för att känna en kraft genom benet.

  • Om du är mycket rörlig kommer låren att landa på mattan, men detta är enbart ett långsiktigt mål för dig som är ovan vid positionen. Lyssna in kroppen och känn att du kan behålla hållningen i överkroppen, sänk skulderbladen mot svanskotan.

  • Om du har stöd med låren mot golvet, alternativt block/bolster kan du sträcka armarna över huvudet upp mot taket på en inandning. Håll annars kvar händerna i golvet.

  • Håll i 5-10 andetag, låt andetagen flöda och känn hur varje utandning släpper mer spänningar i lår och höfter. Kom sedan på en utandning långsamt och försiktigt ur positionen genom att pressa händerna mot mattan. Upprepa på motsatt ben.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis