Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Hanumanasana
Engelska
Monkey Pose
Svenska
Appositionen (Spagat)
BeskrivningHanumanasana är en kraftfull position som sträcker ut låren och höfterna. Många av oss är väldigt tighta i hamstrings och ljumskar så tänk på att det är viktigt att inte pressa sig in i positionen. Låt det ta tid att öka rörligheten. Förbered dig gärna genom att mjuka upp med andra hamstrings- och höftöppnarpositioner innan du går in i hanumanasana.
Lägg ett eller flera bolster/filtar/block under låren för att få stöd om du har en bit ner till golvet.
- Sträcker ut bakre lårbensmusklerna (hamstrings), höftböjarna och ljumskar
- Stimulerar magens inre organ
Ljumsk- eller hamstringsskador
Stå på knä på golvet. Kliv fram med höger fot en bit framför dig. Sätt i hälen på höger fot och låt den försiktigt glida en bit framåt.
Behåll tårna i golvet på bakre foten för att få mer parallella höfter framåt. Sätt i fingertopparna i golvet, bibehåll en rak rygg med bröstet lätt lyft uppåt och svanskotan sträckt bort från dig. Låt bakre knät glida bakåt men stanna precis innan gränsen för kroppen nås.
Gå mycket långsamt in i positionen för att hinna känna efter vart kroppens gränser går. Stanna där du får en sträckning som du fortfarande kan behålla andningen lugn och mjuk. Pressa den högra hälen framåt för att känna en kraft genom benet.
-
Om du är mycket rörlig kommer låren att landa på mattan, men detta är enbart ett långsiktigt mål för dig som är ovan vid positionen. Lyssna in kroppen och känn att du kan behålla hållningen i överkroppen, sänk skulderbladen mot svanskotan.
-
Om du har stöd med låren mot golvet, alternativt block/bolster kan du sträcka armarna över huvudet upp mot taket på en inandning. Håll annars kvar händerna i golvet.
-
Håll i 5-10 andetag, låt andetagen flöda och känn hur varje utandning släpper mer spänningar i lår och höfter. Kom sedan på en utandning långsamt och försiktigt ur positionen genom att pressa händerna mot mattan. Upprepa på motsatt ben.
