Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Ardha Purvottanasana
Engelska
Reverse Table Pose / Table Top Pose
Svenska
Omvänd bordspositon
BeskrivningArdha Purvottanasana är en bra position att använda som motvikt till ett stillasittande liv. Du öppnar hela framsidan av kroppen, inklusive hjärtat, och stärker baksidan.
Om du har svårigheter att hålla höften lyft, placera block/filtar/bolster under dig som stöd. Det går bra att utföra positionen med höften längre ner mot golvet.
- Stärker armar, handleder, rumpa, rygg och ben
- Sträcker ut axlar, bröst och framsidan av vristerna
- Energigivande
- Handledsskador
- Nackskador, undvik eller ta stöd av exempelvis stol
-
Börja sittande i dandasana, med benen utsträckta. Böj sedan dina knän och placera fötterna i golvet.
-
Placera händerna i golvet c:a två decimeter bakom dig, axelbrett isär med fingertopparna pekandes in mot kroppen.
-
Spreta på fingrarna och pressa ned handflatorna i mattan för att aktivera armar och axlar. Fördela vikten jämt över hela fotsulan, pressan ner in- och utsida häl samt basen på lill- och stårtå och känn hur du aktiverar benen genom fötterna.
-
Genom kraften från fötterna och händerna lyft höften på en inandning. Dra samtidigt in skulderbladen mot ryggraden och förläng ryggraden genom att rikta svanskotan mot knävecken för att lyfta och öppna upp bröstet. Sträck nacken lång, parallelle med golvet och toppen av huvudet riktad rakt bakåt
-
Om nacken känns bra kan du eventuellt släppa ner huvudet lite mot golvet. Gå bara så långt som din kropp tillåter. Bibehåll starka ben men undvik att knipa/spänna rumpan.
-
Andas långa mjuka andetag. Om det känns som andningen inte kan löda fritt, backa till ett läge där du hittar ett flöde. Håll 5-10 andetag. Kom sedan långsamt ur positionen på en utandning genom att sänka höften tillbaks till golvet och komma tillbaks till sittande.
