Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Ardha purvottanasana

Ardha Purvottanasana

Engelska

Reverse Table Pose / Table Top Pose

Svenska

Omvänd bordspositon

Beskrivning

Ardha Purvottanasana är en bra position att använda som motvikt till ett stillasittande liv. Du öppnar hela framsidan av kroppen, inklusive hjärtat, och stärker baksidan.

Modifikationer

Om du har svårigheter att hålla höften lyft, placera block/filtar/bolster under dig som stöd. Det går bra att utföra positionen med höften längre ner mot golvet.

Fördelar
  • Stärker armar, handleder, rumpa, rygg och ben
  • Sträcker ut axlar, bröst och framsidan av vristerna
  • Energigivande
Kontraindikatorer
  • Handledsskador
  • Nackskador, undvik eller ta stöd av exempelvis stol
Steg för steg
  • Börja sittande i dandasana, med benen utsträckta. Böj sedan dina knän och placera fötterna i golvet.

  • Placera händerna i golvet c:a två decimeter bakom dig, axelbrett isär med fingertopparna pekandes in mot kroppen.

  • Spreta på fingrarna och pressa ned handflatorna i mattan för att aktivera armar och axlar. Fördela vikten jämt över hela fotsulan, pressan ner in- och utsida häl samt basen på lill- och stårtå och känn hur du aktiverar benen genom fötterna.

  • Genom kraften från fötterna och händerna lyft höften på en inandning. Dra samtidigt in skulderbladen mot ryggraden och förläng ryggraden genom att rikta svanskotan mot knävecken för att lyfta och öppna upp bröstet. Sträck nacken lång, parallelle med golvet och toppen av huvudet riktad rakt bakåt

  • Om nacken känns bra kan du eventuellt släppa ner huvudet lite mot golvet. Gå bara så långt som din kropp tillåter. Bibehåll starka ben men undvik att knipa/spänna rumpan.

  • Andas långa mjuka andetag. Om det känns som andningen inte kan löda fritt, backa till ett läge där du hittar ett flöde. Håll 5-10 andetag. Kom sedan långsamt ur positionen på en utandning genom att sänka höften tillbaks till golvet och komma tillbaks till sittande.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis