Program:

Meditation for life

“You arrive as a work in progress and you leave as a work in progress” – Don Stapleton

Hitta ditt inre lugn med meditation

Är du nyfiken på att testa meditation och olika meditationstekniker? Då är programmet Meditation for Life något för dig!

Under sex veckor kommer du utforska sex olika guidade meditationer ledda av yoga- och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera. Du får lära dig mer om meditation som praktik och om olika meditationstekniker samtidigt som du skapar ett djupare band till din inre stillhet - och dig själv. Programmet passar både dig som vill lära dig att meditera och dig som vill fördjupa din meditationspraktik.

Syfte med programmet

Programmets syfte är att introducera dig till olika enkla meditationstekniker som guidar dig mot att kultivera en djupare känsla av medvetenhet och medkänsla mot dig själv, och som hjälper dig i att landa i nuet och öppna upp för den inneboende visheten som finns i din själ och ditt hjärta.

När passar programmet?

Meditation for life är ett program som passar både dig som är nybörjare och dig som är mer erfaren, som vill utforska ett samtida och alternativt tillvägagångssätt att utöva mindfulnessmeditation på. Programmet är för dig som föredrar att bli guidad genom meditationer som är uppbyggda kring särskilda teman och som innehåller moment som andning, kroppsscanning, visualisering, handgester (mudras) och mentala affirmationer.

Programmets innehåll

Programmet är uppbyggt på sex sessioner som ska utforskas i en följd. Vi föreslår att du gör en session per vecka och utforskar den 2-3 gånger innan du går vidare till nästa session. Följande är fokus för meditationspraktiken varje vecka:

Vecka 1: Kropps- och andningsmedvetenhet - introduktion till programmet
Vecka 2: Vila i dig själv
Vecka 3: Samla kraft och fokus
Vecka 4: Nå själens visdom via din fantasi
Vecka 5: Kultivera tillit och tålamod
Vecka 6: Loving Kindness Meditation (Meditation för kärleksfull vänlighet)

Notera att kursens videoinnehåll är på engelska!

Att tänka på

Tänk på det här för att få ut det mesta av din meditationspraktik:

Se till att du känner dig tillräckligt bekväm i din kropp och i din position så att du kan sitta stilla under sessionen. Om du någon gång upplever ett kroppsligt obehag medan du mediterar, behöver du inte stanna i den positionen. Istället, gör de justeringar du behöver göra för att vara bekväm och fortsätt sedan att fokusera på meditationen. Du kan använda vilka hjälpmedel du vill för att hitta en behaglig kroppsställning, som till exempel en stol, kuddar eller filtar.

Vissa dagar går det lättare, och vissa dagar är lite svårare. Acceptans och medkänsla är dina bästa vänner!

Att lära sig meditera är en process. Ta små steg och försök att ha tålamod med dig själv.

Du praktiserar för att praktisera, inte för att uppnå ett resultat.

Prova programmet gratis i 14 dagar

Det här programmet ingår i prenumerationen för Yogobes betalande medlemmar. Om du ännu inte blivit medlem, kan du skapa ett konto här och få en 14 dagars gratis provperiod. Inga kortuppgifter krävs. Lycka till!

Lär känna din lärare

Här kan du läsa mer om Eleonora Ramsby Herrera!

Videovägledning

Det är dags för programmets två sista veckor! Men det här är inte slutet, det är bara början! Början på din regelbundna meditationspraktik. Försök att fortsätta meditera när du är klar med programmet genom att göra programmet igen, hitta andra meditationer i videobiblioteket eller på egen hand. Lycka till!

Vecka 5

I veckans övning får du utforska din förmåga att “släppa taget” om hur du vill att saker och ting ska bli och om behov att kontrollera saker som ligger bortom din kontroll. Syftet med övningen är att kultivera en djupare känsla av acceptans genom att träna på tillit och tålamod och att stötta dig i att börja “lösgöra” dig från saker i ditt liv som du håller hårt fast vid. Meditationen innehåller inslag av visualisering för att förstärka upplevelsen av att kultivera tillit och tålamod och guidar dig genom en kort metaforisk resa.

Förberedelser inför meditationen

Meditation prep, 15 min

Den här korta sekvensen är ett bra sätt att förbereda kroppen för meditation. Genom att röra på kroppen börjar du grunda dig själv och fokuserar sinnet. Det hjälper dig att gå djupare in i meditationen.

Veckans meditationsövning

Trust and patience, 15 min

En guidad meditation som hjälper dig att skapa kontakt med din förmåga att känna tillit och tålamod.

Vecka 6

Välkommen till programmets sista vecka! När du fortsätter med din meditationspraktik är det viktigt att göra det med medkänsla. Låt den sista övningen vara som en påminnelse om att vara ödmjuk i ditt arbete med personlig utveckling och self-care, och att låta denna ödmjukhet få sprida sig även till din omgivande miljö och dina relationer.

Notera om det är något som har känts annorlunda mellan de olika sessionerna, och om det har det, vad är det som har känts annorlunda?

Förberedelser inför meditationen

Meditation prep, 15 min

Veckans meditationsövning

Loving kindness, 15 min

En affirmationsmeditation som öppnar upp för kärleksfull vänlighet.

Fortsätt att utforska meditation

Efter programmets slut är det dags för dig att fortsätta din meditationsresa på egen hand. Vilka lärdomar tar du med dig från dessa veckor? Och på vilket sätt vill du fortsätta att praktisera meditation i din vardag? Är det någon särskild meditationsteknik som du fastnade för? Försök att sitta ner och fundera över de här frågorna.

För att få ut det mesta av en meditationsteknik är det bra att välja en och fokusera på den under en längre tid.

Du hittar fler videor om meditation i videobiblioteket, och om du vill ta dig an en annan utmaning kan du göra vårt mindfulnessprogram. Lycka till! .