Program:
Meditation for life
“You arrive as a work in progress and you leave as a work in progress” – Don Stapleton
Hitta ditt inre lugn med meditation
Är du nyfiken på att testa meditation och olika meditationstekniker? Då är programmet Meditation for Life något för dig!
Under sex veckor kommer du utforska sex olika guidade meditationer ledda av yoga- och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera. Du får lära dig mer om meditation som praktik och om olika meditationstekniker samtidigt som du skapar ett djupare band till din inre stillhet - och dig själv. Programmet passar både dig som vill lära dig att meditera och dig som vill fördjupa din meditationspraktik.
Syfte med programmet
Programmets syfte är att introducera dig till olika enkla meditationstekniker som guidar dig mot att kultivera en djupare känsla av medvetenhet och medkänsla mot dig själv, och som hjälper dig i att landa i nuet och öppna upp för den inneboende visheten som finns i din själ och ditt hjärta.
När passar programmet?
Meditation for life är ett program som passar både dig som är nybörjare och dig som är mer erfaren, som vill utforska ett samtida och alternativt tillvägagångssätt att utöva mindfulnessmeditation på. Programmet är för dig som föredrar att bli guidad genom meditationer som är uppbyggda kring särskilda teman och som innehåller moment som andning, kroppsscanning, visualisering, handgester (mudras) och mentala affirmationer.
Programmets innehåll
Programmet är uppbyggt på sex sessioner som ska utforskas i en följd. Vi föreslår att du gör en session per vecka och utforskar den 2-3 gånger innan du går vidare till nästa session. Följande är fokus för meditationspraktiken varje vecka:
- Vecka 1: Kropps- och andningsmedvetenhet - introduktion till programmet
- Vecka 2: Vila i dig själv
- Vecka 3: Samla kraft och fokus
- Vecka 4: Nå själens visdom via din fantasi
- Vecka 5: Kultivera tillit och tålamod
- Vecka 6: Loving Kindness Meditation (Meditation för kärleksfull vänlighet)
Notera att kursens videoinnehåll är på engelska!
Att tänka på
Tänk på det här för att få ut det mesta av din meditationspraktik:
- Se till att du känner dig tillräckligt bekväm i din kropp och i din position så att du kan sitta stilla under sessionen. Om du någon gång upplever ett kroppsligt obehag medan du mediterar, behöver du inte stanna i den positionen. Istället, gör de justeringar du behöver göra för att vara bekväm och fortsätt sedan att fokusera på meditationen. Du kan använda vilka hjälpmedel du vill för att hitta en behaglig kroppsställning, som till exempel en stol, kuddar eller filtar.
- Vissa dagar går det lättare, och vissa dagar är lite svårare. Acceptans och medkänsla är dina bästa vänner!
- Att lära sig meditera är en process. Ta små steg och försök att ha tålamod med dig själv.
- Du praktiserar för att praktisera, inte för att uppnå ett resultat.
Prova programmet gratis i 14 dagar
Det här programmet ingår i prenumerationen för Yogobes betalande medlemmar. Om du ännu inte blivit medlem, kan du skapa ett konto här och få en 14 dagars gratis provperiod. Inga kortuppgifter krävs. Lycka till!
Lär känna din lärare
Här kan du läsa mer om Eleonora Ramsby Herrera!
Videovägledning
Du är snart halvvägs genom programmet! Det kan röra sig många tankar och känslor inom dig. Var öppen mot dem, observera och lyssna men försök att inte låta dem kontrollera dig. Du kanske kan skriva ner vad du tänker och känner för att försöka släppa taget.
Vecka 3
Det är dags för programmets tredje vecka. Hur mår du? Observera vad som kommer upp, och kanske skriv ner det för att släppa taget om det som håller dig tillbaka. Veckans meditation bjuder in dig att utforska och skapa kontakt med din inre känsla av styrka och fokus med hjälp av en intention. Övningen uppmuntrar dig att använda intentionen tillsammans med ett mudra, en handgest, och en affirmation
Fortsätt att meditera minst 2-3 gånger i veckan.
Meditation prep, 15 min
Den här korta sekvensen är ett bra sätt att förbereda kroppen för meditation. Genom att röra på kroppen börjar du grunda dig själv och fokuserar sinnet. Det hjälper dig att gå djupare in i meditationen.
Strenght and focus, 15 min
Samla kraft och fokus i kropp och sinne genom kroppsscanning, mudras (handgester) och mantra.
Vecka 4
Nu är du halvvägs - välkommen till vecka 4! I veckans meditationsövning kommer du få använda din fantasi för att komma i kontakt med din inre källa av visdom. Du kommer att introduceras till några visualiseringsövningar där du får visualisera och föreställa dig hur “din själs ljus” reser genom olika delar av din kropp. Det här är en abstrakt och experimentell övning som låter dig skapa kontakt mellan din fantasi och din upplevda känsla av din kropp - och hjälper dig samtidigt att lyssna efter de inre klokheter som finns inom dig.
Den här veckan kanske du kan öka antalet meditationssessioner till 3-4 i veckan.
Meditation prep, 15 min
Den här korta sekvensen är ett bra sätt att förbereda kroppen för meditation. Genom att röra på kroppen börjar du grunda dig själv och fokuserar sinnet. Det hjälper dig att gå djupare in i meditationen.
Soul wisdom, 15 min
En guidad meditation som med hjälp av fantasi och kreativitet skapar kontakt med din inre visdom.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
