Logga inTesta gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Mental träning från grunden

Skapad av Yogobe

115 min (15 Videor)

Lär dig grunden till mental träning utifrån dessa tre steg och byggstenar, i syfte är att hjälpa dig öka din prestation, utan att göra avkall på ditt välmående. - Steg 1. Avslappningsträning - Steg 2. Självbildsträning - Steg 3. Mål & motivation. Fördjupa dig ytterligare – ta del av PDF:en Mental träning från grunden .

Quick fix – näsborreandning

5 min

Näsborreandning genom vänster näsborre hjälper kroppen att landa och kan vara lugnande för sinnet. Att andas genom vänster näsborre stimulera aktivitet i det parasympatiska nervsystemet som är "lugn och ro" delen av ditt nervsystem och har fokus på återhämtning.

Du kan göra övningen på dagen när du känner att du behöver lugna ner dig och/eller på kvällen för att komma till ro innan du ska sova. Inga förkunskaper behövs. Välj om du vill utföra övningen sittande på golvet eller på en stol, det som känns bäst för dig.

Denna quick fix är en del av avspänningsträningen – lär dig mer och gör fler övningar i denna playlist för avspänningsträning.
3 min

Avspänningsträning – introduktion

Lär dig grunden i mental träning och bli mentalt stark.

15 min

Starka nerver & lugn i sinnet

Bygg mental styrka och välmående.

15 min

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

10 min

Quick fix – u-andning

Aktivera och få kontakt med båda dina hjärnhalvors egenskaper.

5 min

Quick fix – näsborreandning

Landa med lugn och ro i både kropp och sinne.

10 min

Quick fix – långa djupa andetag

Sänk kroppens grundspänning med djupandning.

3 min

Stärk din självbild – intro

Hur en god och sund bild av dig själv kan hjälpa dig att må bättre i vardagen och i livet.

5 min

Övning: Tankar, känslor & självbild

Övningen tanke- och känslohjulet för starkare självkänsla och självförtroende.

3 min

Påverka självbilden med hållningen

Lär dig vikten av en god hållning.

3 min

Stärk din självbild med tacksamhet

Övning för starkare självbild och välmående genom att skriva ner vad du är tacksam för.

10 min

Självbildsträning

Bli mentalt stark, trygg och nå dina önskade lägen och mål.

3 min

Mål & motivation – intro

Lär dig sätta mål och hur du hittar motivationen till dem.

15 min

Motivation – nå dina mål

Lär dig skapa attraktiva målbilder som du också kommer att kunna nå.

5 min

Nå dina mål – avspänd effektivitet

Den oböjliga armen – varför målbild spelar roll och hur du på ett mer avspänt sätt kan nå dit.

10 min

Sätt kurs mot uppnåbara mål

Skapa din egen målkarta – färglägg och visualisera dina mål.