Logga inTesta gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Mental träning från grunden

Skapad av Yogobe

115 min (15 Videor)

Lär dig grunden till mental träning utifrån dessa tre steg och byggstenar, i syfte är att hjälpa dig öka din prestation, utan att göra avkall på ditt välmående. - Steg 1. Avslappningsträning - Steg 2. Självbildsträning - Steg 3. Mål & motivation. Fördjupa dig ytterligare – ta del av PDF:en Mental träning från grunden .

Sätt kurs mot uppnåbara mål

10 min

Med hjälp av den här övningen kan du praktiskt sätta ett mål eller en riktning du vill ta i livet och därmed ta dig från nuläge till önskat läge. Öppna pdf:en Målkarta och följ med i Jennys guidande röst. Ge dig själv 15-30 min för att genomföra denna övning och se gärna till att du inte blir störd.

Du kan med fördel göra övningen Guidad muskulär avspänning innan du tar dig an den här övningen.

Du hittar en föreläsning och fler övningar runt målbild och motivation samlade i denna playlist Målbild & önskat läge.
3 min

Avspänningsträning – introduktion

Lär dig grunden i mental träning och bli mentalt stark.

15 min

Starka nerver & lugn i sinnet

Bygg mental styrka och välmående.

15 min

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

10 min

Quick fix – u-andning

Aktivera och få kontakt med båda dina hjärnhalvors egenskaper.

5 min

Quick fix – näsborreandning

Landa med lugn och ro i både kropp och sinne.

10 min

Quick fix – långa djupa andetag

Sänk kroppens grundspänning med djupandning.

3 min

Stärk din självbild – intro

Hur en god och sund bild av dig själv kan hjälpa dig att må bättre i vardagen och i livet.

5 min

Övning: Tankar, känslor & självbild

Övningen tanke- och känslohjulet för starkare självkänsla och självförtroende.

3 min

Påverka självbilden med hållningen

Lär dig vikten av en god hållning.

3 min

Stärk din självbild med tacksamhet

Övning för starkare självbild och välmående genom att skriva ner vad du är tacksam för.

10 min

Självbildsträning

Bli mentalt stark, trygg och nå dina önskade lägen och mål.

3 min

Mål & motivation – intro

Lär dig sätta mål och hur du hittar motivationen till dem.

15 min

Motivation – nå dina mål

Lär dig skapa attraktiva målbilder som du också kommer att kunna nå.

5 min

Nå dina mål – avspänd effektivitet

Den oböjliga armen – varför målbild spelar roll och hur du på ett mer avspänt sätt kan nå dit.

10 min

Sätt kurs mot uppnåbara mål

Skapa din egen målkarta – färglägg och visualisera dina mål.