Mental träning från grunden

Lär dig att andas långa djupa andetag för att sänka kroppens grundspänning. Långa djupa andetag kan hjälpa till att öka syresättningen, påminna kroppen om hur det känns att andas med magen och hjälpa till att sänka kroppens grundspänning. Det långa andetaget hjälper luften att komma djupt ner i lungorna och du tar andetagen efter dina egna förutsättningar. Du kan sitta eller ligga på rygg och du kan göra övningen mitt på dagen men också på kvällen om du har svårt att somna.

Avspänningsträning som görs 5 gånger i veckan i minst 3 veckor har visat en evidensbaserad effekt på att hålla grundspänningen låg. I Jennys föreläsning Starka nerver & lugn i sinnet om avspänningsträning kan du lära dig mer och vill du utforska fler aspekter av avspänningsträning hittar du övningar i denna playlist för avspänningsträning.