Onlinekurs: Andning för hållbar hälsa

I kursens första del kommer Hillevi och Ulrica berätta om varför andning är så viktigt och den kraft och potential som finns i vår andning. Du får bland annat lära dig vilka muskler som används vid andning, hur du tränar dem för ett optimalt andetag och hur musklernas förmåga att slappna av och aktivera påverkar nervsystemet. 

Du får även förslag på olika andningstekniker som stärker motorik, sensorik, fokus och sinne samt hur du kan stärka muskler eller att släppa på spänningar för att orka mer och ha bättre resiliens i din vardag.

Nervsystemet påverkar andningen och andningen påverkar i sin tur nervsystemet. Att träna andetaget kan hjälpa dig att bli stark, släppa på spänningar, reglera stress samt lugn- och ro systemet. Andningen är också bra att ta med dig in i yogapositioner och rörelser – Ulrica guidar och Hillevi visar dig hur i några praktiska övningar och klasser. 

I denna andra del av kursen berättar Ulrica och Hillevi om varför andningsträning är fördelaktigt för att optimera syresättningen av cellerna, öka cirkulationen i kroppen och reglera nervsystemet. Att både skapa kraft och stilla andetaget är viktigt för en hållbar hälsa. 

Du får lära dig hur olika andningsmönster påverkar kroppen på olika sätt, hur och varför. Att lära känna sitt andningsmönster är också basen i andningsträning. Ulrica och Hillevi visar hur ett andningsmönster yttrar sig i den fysiska kroppen, såsom i hållningen och vad du kan tänka på för att få så mycket utrymme för ditt andetag som möjligt. 

Övningarna i denna del är inspirerade av vad vi gör naturligt och känner igen. Det är en god idé att praktisera och träna på andningstekniker regelbundet så att de lätt känns tillgängliga när du behöver dem. Du får även praktiska klasser att använda som lugnande stund eller att starta dagen med. 

I denna tredje och sista del av kursen får du lära dig mer om hur andningen samspelar med avspänning, sömn och att varva ner. 

En större andningsfrihet kan minska på stressen i sinnet och därmed ge mer energi i vardagen. Här får du med dig tekniker för att upptäcka spänningsmönster och släppa taget om dem så att du kan få mer lugn och ro i både kropp och sinne. 

Utöver det guidas du i både teori och praktik om vad som kan underlätta en god sömn, samt övningar som bidrar till ökad kroppskännedom och självmedvetenhet.