Måste man vara prickstilla i yinyoga? Nej, tvärtom kan långsamma rörelser bidra till ökad rörlighet och en mjukare kropp. Här berättar Yogobes expert Moa Westman mer om Moving yin och vilka fördelar som finns när man kombinerar rörelse och stillhet i yinyogan.
Bjud in rörelse i yinyoga med Moving yin
I Moving yinyoga bjuder vi in rörelser både före och efter positionen, vilket gör att det blir lättare att hitta ett läge där kroppen kan slappna av när vi väl landar i stillheten i positionen.
Yinyogans långsamhet är en kontrast till andra delar av vårt aktiva liv. En långsamhet som hjälper oss att vara inkännande, närvarande och lugna. Att bjuda in rörelser i yinyogan har visat sig ha många fördelar, såsom att öka rörlighet och avslappning i kroppen. En av våra viktigaste metoder för att få återhämtning är att kunna släppa på spänningar i kroppen och lära kroppen att bara vara. Det låter så enkelt, men är ofta rätt svårt.
Rörelser hjälper kroppen att öka rörelserikedomen, där kroppen skickar mer signaler upp till hjärnan och på så vis får du en ökad kroppskännedom. Genom att röra på kroppen skapar hjärnan kartor över de delar av kroppen som du rör på. Om du rör dig ofta inom ett specifikt område eller med en specifik rörelse så kommer dessa kartor att bli tydliga. Kartor som inte är lika tydliga är de du inte tidigare har gjort eller som du gör mer sällan. Viss forskning visar att otydliga hjärnkartor kan öka smärtupplevelsen i det specifika området och när vi rör på kroppen varierat så kan det minska smärtupplevelsen. Därför kan det vara otroligt fint att ge detta till kroppen i yinyogan.
Rörelse kan hjälpa oss att släppa spänningar
En annan fördel med att röra sig i yinyogan är att det ökar ledvätskan till lederna du rör samtidigt som det ökar något som kan beskrivas som en ökad glidbadhet i kroppen, där kroppens olika lager glider bättre över varandra. Två faktorer som bidrar till en mjukare känsla i kroppen och ökad rörlighet.
Moving yinyoga gör det enklare att anpassa yinyogan efter olika behov och kroppar – då man får möjlighet att känna in olika lägen innan man finner stillhet. Den som har svårt att vara stilla får känna att det är okej och rentav fördelaktigt att bjuda in rörelser även när stillhet erbjuds. Det blir en mer öppen och lättillgänglig form av yoga där fler har möjlighet att tillgodose sina behov. Om vi är stilla och känner att vi spänner kroppen alltmer kan det vara behagligt att bjuda in rörelser, där rörelsen kan hjälpa till att släppa på spänningar vi inte behöver ha just nu.
Kombinationen av rörelse och stillhet gör kroppen mjukare
Kroppen består av ett spänningsnätverk som vi behöver för att kunna röra på oss och hålla oss upprätta. Det intressanta är hur spänningarna är distribuerade i kroppen. Vi kan samla spänningar på olika ställen i kroppen utifrån hur vi lever våra liv. Om det blir väldigt lokaliserat till ett område kan det orsaka smärta. Ibland på andra ställen eftersom det ökade spänningsläget i ett område i kroppen kan dra i bindväven och skapa smärta på andra områden istället. Vi vill arbeta med spänningsmönstren i kroppen. Yinyoga handlar om att hitta spänningarna och träna på att släppa de spänningar du inte behöver ha just nu. Stillheten i yinyogan hjälper dig att träna på just det.
Att kombinera yinyogans stillhet med rörelser kan alltså hjälpa dig att få en mer behaglig upplevelse och samtidigt göra kroppen mjukare. En kombination som ger återhämtning och hjärnvila – något de flesta av oss mår bra av att bjuda in i våra liv.
Övningar online – Moving yin med Moa Westman
Du hittar alla våra klasser i yinyoga här!
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!
