Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Virabadrasana II
Engelsk
Warrior Pose II
Norsk
Kriger II
BeskrivelseVirabadrasana II styrker hele kroppen, virker grundende, og gir deg kraft og energi. Krigerposisjonene anses å ha en positiv innvirkning på våre tre laveste chakraene: Muladhara, Swadhisthana och Manipura.
- Flytt den fremre foten ut til siden hvis hoftene er stramme eller du har problemer med balansen.
- Dersom det fremste kneet faller innover, tren opp styrken ved å plassere en blokk mellom kneet og en vegg. Trykk kneet mot blokken for å komme i kontakt med setemusklene.
- Kjenner du smerte i skuldre/nakke, plasser hendene på hoftene.
- Styrker og strekker ben og ankler.
- Strekker lyskene, innside lår, bryst og skuldre.
- Stimulerer magens indre organer.
- Øker utholdenhet.
- Kan motvirke ryggsmerter, spesielt i andre trimester av svangerskapet.
- Gir deg kraft, energi og forbedrer konsentrasjonsevnen.
- Diaré.
- Høyt blodtrykk.
- Nakkeproblem: unngå å se frem mot hånden, hold blikket ut til siden.
-
Stå i tadasana, fjellposisjonen. Skritt venstre fot bak, ca 1-1,5 meter, på utpust samtidig som du strekker høyre arm rett frem og venstre bakover. Plasser venstre fot på gulvet med tærne pekende rett ut til siden. Høyre fot peker fortsatt rett frem. Bøy høyre kne.
-
Behold bakre ben straks og kom dypt ned i fremre kne. Kneet skal stoppe rett over ankelen. Press begge fotsålene i gulvet uten å begrave tærne, og kjenn ekstra godt etter om du har kontakt med gulvet på utsiden av hælene.
-
Synk dypere ned, mot 90 graders vinkel, i fremre kne på utpust. Rett halebenet ned mot gulvet og hoftebena opp mot ribbeina. Løft brystet og strekk armene ut mens du senker skuldrene. Fingertuppene strekkes bort fra hverandre mens overarmene dras inn mot skulderleddet.
-
Se over den fremre hånden, og hold overkroppen åpen til siden. Sørg for at høyre kne er rett ovenfor ankelen. Vipp bekkenet litt fram ved å vinkle halebenet ned, og dra ribbeina og hoftebeinet mot hverandre for å unngå overbelastning i korsryggen.
-
Hold posisjonen i ca 5 åndedrag med ro og dyp. Skritt deretter tilbake til tadasana på utpust. Gjenta på motsatt side.
