Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Utthita Parsvakonasana
Engelsk
Extended Side Angle Pose
Norsk
Utvidet trekant
BeskrivelseDenne posisjonen åpner opp hele siden av kroppen samtidig som den skafer styrke gjennom bena og gjør deg jordet. Pass på å ha et åpent bryst og en rett rygg. Vær ekstra nøye med at det fremre kneet ikke skal falle inn eller ut.
- Legg underarmen på låret i stedet for å sette hånden i gulvet. Dette gjelder for nybegynnere og dersom ryggen krummes hvis du setter hånden i gulvet.
- Hånden kan også plasseres på en blokk ved siden av foten.
- Styrker og strekker ben, kne og ankler.
- Strekker lysken, ryggraden, midjen, brystet og skuldre.
- Stimulerer magens indre organ.
- Byggen opp utholdenhet og styrke.
- Hodepine.
- Høyt eller lavt blodtrykk.
- Søvnløshet.
- Nakkeproblem. Unngå i vri hodet for å se oppover. La blikket i stede gå rett fram med en lang nakke, eller se ned i gulvet.
-
Stå i tadasana, fjellposisjon lengst frem på matten. Skritt 1-1,5 meter bak på matte med venstre ben på utpust. Strekk benet og vinkle foten slik at tærne peker ut mot siden. Bøy høyre kne, slik at det havner rett over ankelen - tærne peker rett fram. Strekk høyre arm rett fram og venstre bak. Fordel vekten jevnt over høyre og venstre ben.
-
La siden av overkroppen falle i retning høyre lår på utpust, og plasser overarmen på låret eller fingertuppene i gulvet ved siden av foten. Du kan også sette hånden på en blokk ved siden av foten. Hold ca 90 grader i høyre kne.
-
Rett halebenet på skrått bak og ned, og åpne opp framsiden av hofte og bryst. Trekk venstre lyske dypt inn i bekkenet, og forankre utsiden av venstre fot i matten.
-
Strekk venstre hånd på skrått framover med håndflaten vendt nedover, og overarmen i høyde med øret. Finn en forlengning fra venstre fot, opp gjennom hele venstre side av kroppen og ut i fingertuppene. Dra venstre skulder bort fra øret ved å trekk skulderbladene mot ryggraden og la dem gli ned mot halebenet.
-
La blikket gå opp mot venstre hånd. Finn styrke i bena, og gå litt dypere med overkroppen på utpust. Dersom du har armen på låret, press underarmen mot benet for å skape lengde og styrke i skulderen.
-
Hold i ca 5 lange, dype åndedrag. Gå langsomt litt ut av posisjonen om pusten blir ujevn. Trykk fra med benne bena og kom tilbake opp med overkroppen på innpust. Skritt tilbake til tadasana på utpust. Gjenta på motsatt side.
