Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Salamba Sarvangasana
Engelsk
Shoulder Stand
Norsk
Skulderstående
BeskrivelseSkulderstående er en oppnedposisjon som har mange fordeler, men den er også vanskelig å komme inn i. Vær tålmodig og ikke press kroppen inn i noe den ikke er klar for.
-
Legg en eller flere sammbrettede pledd under øvre del av rygg og nakke, med den myke bretten nærmest hodet. La det være ca en tommel lengdes avstand til skuldrene. Dette vil hjelpe deg med å avlaste nakken.
-
Bruk en blokk for en mildere variant. Ligg på rygg, løft hoften og plasser en blokk på tvers under sakrum, den nederste delen av ryggen, flatt eller på høykant. Gjør de forberedende trinnene for nakke og skuldre. Løft bena fra gulvet, og strekk dem mot taker. Bli her.
- Strekker skuldre og nakke.
- Roer hjernen og minsker stress.
- Stimulerer indre organer.
- Kan lindre overgangsplager.
- Diaré.
- Hodepine.
- Nakkeskade.
- Høyt blodtrykk.
- Menstruasjon
- Graviditet: Hvis du er erfaren i posisjonen kan du fortsette å gjøre den så lenge det føles greit. Dersom du ikke kjenner posisjonen fra før, vent til etter svangerskapet.
-
Ligg på rygg med føttene i gulvet et stykke fra setet. Trekk skulderbladene inn mot ryggraden og la dem gli ned mot halebenet. Skap avstand mellom kragebena og strekk toppen av hodet bort fra kroppen.
-
Gå med hælene nærmere rumpen. Pust ut og press armene ned mot gulvet samtidig som du bruker styrken fra magen til å forsiktig løfte føttene og hoften fra gulvet. Unngå å hoppe opp med bena, modifiser i stede posisjonen med en blokk eller inn mot en vegg. Fortsett å løft hoften, trekk knærne nærmere ansiktet. Dra albuene inn og plasser hendene i nedre del av ryggen.
-
Fortsett med å trekk skuldrene inn under deg for å åpne opp i brystet. Press bakhodet mot matten, hold avstanden mellom kragebena, jobb med å holde nakken lang og rett og åpne opp mellom haken og brystet. Gå med hendene litt nærmere skuldrene. Venst halebenet mot taket. Strekk bena samlet opp mot taket på innpust.
-
Slapp av i kjeven og i halsen. Få skuldrene litt nærmere ryggen ved å presse overarmene ned i matten. Ha en mykt blikk opp mot taket. Pusten skal være myk og uanstrengt. Hvis det blir vanskelig å ha en naturlig pust, gå litt ut og modifiser posisjonen som anbefalt over.
-
I begynnelsen kan det holde å være i posisjoen i noen få åndedrag, men dette økes opp gradvis, og bli i rundt tjue åndedrag om det kjennes greit. Trekk deretter knærne inn mot overkroppen igjen. Legg underarmene i matten og rull langsomt ned til ryggliggende ved hjelp av armene og en sterk kjerne.
