Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Navasana
Engelsk
Boat Pose
Norsk
Båten
BeskrivelseNavasana er en posisjon som virkelig lar kjernemuskulaturen jobbe. Posisjonen er ganske tøff, men kan modifiseres. Dette for å opprettholde en rett rygg, unngå overbelastning i korsryggen og for å få god kontakt med kjernemuskulaturen.
- Bøy knærne og/eller plasser hendene i knehasen for å lettere opprettholde en god holdning.
- Du kan øve opp posisjonen ved hjelp av et belte som plasseres under fotsålene. Ta en ende i hver hånd. Len overkroppen bakover på innpust. På utpust løfter du føttene samtidig som du presser fotsålene mot beltet som hele tiden holdes stramt.
- Styrker bukmusklene, hoftebøyerne, ryggraden og bekkenbunnen.
- Kan lindre stress.
- Stimulerer indre organer og kan forbedre fordøyelsen.
- Astma.
- Diarré.
- Hodepine.
- Hjerteproblemer.
- Søvnvansker.
- Lavt blodtrykk.
- Graviditet.
-
Sitt i (dandasana, staven)
[https://yogobe.com/no/yoga/posisjoner/dandasana]. Bøy bena, sett tærne i gulvet og ta tak med hendene i knehasen. -
Pust inn og løft brystbenet oppover, trekk skulderbladene sammen og trekk de nedover langs ryggraden. Finn kontakt med bekkenbunnen, aktiver og løft oppover samtidig som du trekker de nedre ribbena mot hoften.
-
Pust ut og len overkroppen bakover uten å krumme ryggen. Løft føttene fra gulvet. Strekk armene langs bena, med håndflatene vendt innover. Skap avstand mellom skulderbladene samtidig som de fortsatt dras mot halebenet. Om mulig - strekk ut bena.
-
Kom tilbake dersom du begynner å falle bakover med overkroppen, ryggen krummes eller du får vondt i korsryggen. Aldri gå dypere enn at du kan opprettholde en rett rygg og et løftet bryst. Hold på kontakten i bekkenbunnen.
-
Trekk haken litt innover for å oppnå en lang nakke. Hold i fem-ti dype åndedrag. Pust inn, dra knærne nærmere brystet og ta tak i knehasen igjen. Pust ut, senk føttene ned til gulvet og kom opp med en rett rygg.
