Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Dandasana
Engelsk
Staff Pose
Norsk
Staven
BeskrivelseDescription
- Dersom hamstrings, bakside lår, er stramme kan du sitte på et pledd eller en bolster for å løfte bekkenet.
- En enkelt måte å finne ut om man sitter rett på er å sitte med ryggen inntil en vegg. Sacrum, den ”flate” delen nederst på ryggraden og skulderbladene bør ha kontakt med veggen, men ikke korsryggen eller bakhodet.
- Forbedrer kroppsholdning.
- Styrker ryggmusklene.
- Strekker skuldre og bryst.
Skade i korsryggen
-
Sitt på gulvet med rett rygg, bena samlet og strekt ut foran deg. Hvis overkroppen luter litt bakover eller ryggen krummes betyr det vanligvis at hamstrings er litt kort. Sett deg gjerne på et sammenbretted pledd eller en bolster for å komme litt opp fra gulvet. Plasser hendene eller fingertuppene i gulvet ved siden av hoftene dine.
-
Sitt på den fremre delen av sitteknutene, som om du ruller fram på dem. Flex føttene ved å presse hælene bort fra deg og tærne pekende rett opp.Aktiver lårene, og press dem lett mot gulvet.
-
Skap lengde i overkroppen ved å kjenne at brystbenet strekkes opp mot taket samtidig som de nedre ribbena dras mot hoftene for å unngå at de spretter ut. Strekk toppen av hodet mot taket samtidig som skulderbladene og halebenet dras ned mot gulvet. Tenkt deg at overkroppen din er en stav som er forankret til bakken og vokser opp mot himmelen.
-
Hold posisjonen i noen åndedrag før du kommer ut igjen.
