Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Hanumanasana
Engelsk
Monkey Pose
Norsk
Apeposisjon (Spagat)
BeskrivelseHanumanasana er en kraftfull posisjon som strekker lår og hofter. Mange av oss er svært stramme i lyske og hamstrings, så husk at det er viktig å ikke presse seg inn i posisjonen. Tillat kroppen å bruke tid for å øke mobiliteten. Forbered deg gjerne med å myke opp med adre hamstrings- og hofteposisjoner før du går inn i hanumanasana.
Legg ett eller flere bolster/pledd/blokker under lårene for å få støtte dersom du ikke når helt ned til gulvet.
- Strekker hamstrings, hoftebøyere og lysker.
- Stimulerer magens indre organer.
Lyske- eller hamstringsskader
-
Stå på kne på gulvet. Skritt fram med høyre fot litt foran deg. Sett ned hælen på høyre fot og la den forsiktig gli framover.
-
Behold tærne i gulvet på bakre fot for å få parallelle hofter framover. Plasser fingertuppene i gulvet, hold ryggen rett og med brystet lett løftet oppover mens halebenet strekkes bort fra deg. La bakre kne skli bakover, men stopp før du når kroppens grense.
-
Gå sakte inn i posisjonen slik at du har tid til å kjenne etter hvor kroppens grenser går. Bli der du kjenner en strekk samtidig som du kan puste rolig og mykt. Press hælen på fremre fot frammover for å kjenne kraften gjennom hele benet.
-
Hvis du er veldig mobil vil lårene komme til å lande på matten, men dette er kun et langsiktig mål for deg som ikke kjenner posisjonen fra før. Lytt til kroppen, og kjenn at du kan beholde holdningen i overkroppen, senk skulderbladene mot halebenet.
-
Dersom du har lårene i gulvet, eller støtter med blokker/bolster under dem, kan du strekke armene over hodet og opp mot taket på en innpust. Hvis ikke støtter du hendene i gulvet.
-
Bli her i fem til ti åndedrag, la pusten flyte, og legg merke til hvordan spenninger i lår og hofter slipper for hver utpust fører deg. Kom langsomt og forsiktig ut av popsisjonen ved å presse hendene mot matten. Gjenta på motsatt side.
