Andas dig lugn – vid stress & oro

Laget av Yogobe

115 min (14 Videoer)

När tankarna snurrar och bröstet känns trångt – låt andetaget visa vägen tillbaka till ett inre lugn. Här hittar du guidade andningsövningar som kan minska stress, lugna nervsystemet och bjuda in en skön känsla av ro, ett andetag i taget.

Lindra oro & ångest

10 min

Sittande eller liggandes guidas du genom andetaget och en visualisering/meditation med fokus på lugn, närvaro och självmedkänsla. Du behöver inga förkunskaper och den här övningen passar dig som behöver stabilitet och grundning i vardagen eller om du bär på mycket stress och oro. Du kan sitta på en stol eller golvet hela tiden eller lägga dig så som det guidas i videon.

Lindra oro & ångest

PustingmedJohanna Alvin

Sittande eller liggandes guidas du genom andetaget och en visualisering/meditation med fokus på lugn, närvaro och självmedkänsla. Du behöver inga förkunskaper och den här övningen passar dig som behöver stabilitet och grundning i vardagen eller om du bär på mycket stress och oro. Du kan sitta på en stol eller golvet hela tiden eller lägga dig så som det guidas i videon.

Om sessionen

nivå

Behov

Utstyr

praksis

Resultattype

Helse

Djupavslappning – Breathwork

En lugnande andningsövning som hjälper dig att sakta ner och slappna av.

5 min

Djup magandning

En enkel andningsövning för att släppa på spänningar och bjuda in mer lugn.

10 min

Boxandning för lugn & återhämtning

En guidad andningsövning som kan hjälpa dig att stimulera vagusnerven och lugna nervsystemet.

5 min

Andningsövning – släpp spänningar

Lugnande andningsövning som hjälper dig att släppa spänningar i käkar, axlar och mage.

10 min

Breathwork – Between the Breaths

A calming practice that centers around the natural pauses in the breath.

10 min

Andas & hitta ditt center

Bjud in det det tantriska andetaget i en enkel andningsövning som ger lugn och skapar närvaro.

5 min

Andningspaus i vardagen

Stanna upp, ta en andningpaus och fyll på med mer koncentration och fokus.

5 min

Mental återhämtningspaus

En kort övning att återkomma till för att sänka stress och återhämta dig mentalt.

15 min

Lindra stress med andning

Landa i andetaget och få en mental paus med hjälp av växelandning.

5 min

The recovery breath

Slow down the rhythm of your breathing and invite peacefulness wherever you are.

10 min

Viloma pranayam – calming breath

A breathing exercise to control your breath, calm your body and mind and improve your focus.

5 min

Skingra tankarna

Minska stresspåslag, sortera tankarna och landa i en lugn stund.

10 min

Lindra oro & ångest

En kort andningsövning och visualisering som kan göras sittande eller liggande.

10 min

Förlängd utandning – vagusnerv & broms

En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.

10 min

Djupavslappning – Breathwork

En lugnande andningsövning som hjälper dig att sakta ner och slappna av.

5 min

Djup magandning

En enkel andningsövning för att släppa på spänningar och bjuda in mer lugn.

10 min

Boxandning för lugn & återhämtning

En guidad andningsövning som kan hjälpa dig att stimulera vagusnerven och lugna nervsystemet.

5 min

Andningsövning – släpp spänningar

Lugnande andningsövning som hjälper dig att släppa spänningar i käkar, axlar och mage.

10 min

Breathwork – Between the Breaths

A calming practice that centers around the natural pauses in the breath.

10 min

Andas & hitta ditt center

Bjud in det det tantriska andetaget i en enkel andningsövning som ger lugn och skapar närvaro.

5 min

Andningspaus i vardagen

Stanna upp, ta en andningpaus och fyll på med mer koncentration och fokus.

5 min

Mental återhämtningspaus

En kort övning att återkomma till för att sänka stress och återhämta dig mentalt.

15 min

Lindra stress med andning

Landa i andetaget och få en mental paus med hjälp av växelandning.

5 min

The recovery breath

Slow down the rhythm of your breathing and invite peacefulness wherever you are.

10 min

Viloma pranayam – calming breath

A breathing exercise to control your breath, calm your body and mind and improve your focus.

5 min

Skingra tankarna

Minska stresspåslag, sortera tankarna och landa i en lugn stund.

10 min

Lindra oro & ångest

En kort andningsövning och visualisering som kan göras sittande eller liggande.

10 min

Förlängd utandning – vagusnerv & broms

En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.