Forskningen talar sitt tydliga språk – fysisk aktivitet hjälper din kropp och din hjärna att hålla sig i form. Hälsoeffekterna med regelbunden yoga är många: kroppen blir mer rörlig, musklerna underhålls och blodflödet ökar. Oro, ältande tankar och stress minskar och mildras. Dessutom blir man piggare. Och de som har mest att vinna på fysisk aktivitet är äldre personer.
Så här gick studien till
En studie publicerad i Journal of Alzheimer's Disease visar att en vanlig rutin av yoga och meditation kan hjälpa dig att behålla din mentala kapacitet, göra dig gladare samt mer uppmärksam. Forskare vid University of California bad en grupp äldre vuxna med mild kognitiv försämring att utöva Kundaliniyoga varje vecka samt meditera varje dag i 12 veckor, medan en annan grupp blev ombedd att göra en serie bevisade minnesförbättrande träningsövningar över samma tidsperiod.
Resultat
Hjärnscanning före och efter visade på förbättringar i minnet och de som utövade yoga hade också fått märkbart bättre humör, bättre motståndskraft gentemot stress och bättre förmåga att fokusera.
Både unga och äldre har allt att vinna på att yoga
Yoga är en träningsform som alla kan utföra, ung som gammal – så länge du anpassar yogan efter din egen kapacitet. Som senior kan du antingen söka upp senioryoga på en studio om du aldrig yogat förr eller prova att utföra din praktik här med Yogobe. Det finns flera videor som passar utmärkt för både gammal som ung. Och bli inte avskräckt – yoga är inte bara det som visas på Instagram! Yoga är ett sätt att leva, andas, må bra och hitta självkänsla. Men även en fysisk aktivitet som främjar kroppsmedvetenhet, balans och koordination. Det är något alla behöver, ung som gammal.
Kontakt med andningen
Jag skulle vilja våga påstå att andningen är viktigare än någonting annat – om den inte utförs korrekt, kommer den stjälpa mer än att hjälpa. Man kan känna andningen som rör sig genom hela kroppen om den flödar, många av oss har tyvärr en lite för ytlig andning som ofta kommer med livet vi lever i dagens samhälle. Men om man har kontakt med andningen finns det inget du inte kan göra, förenklat uttryckt.
Yogan ska gärna vara så pass varierande som det går samt anpassad efter de behov man har över sextiofem års ålder. Gärna med fokus på balans, styrka samt koordination.
Äldre har störst nytta av fysisk aktivitet
Främsta orsaken till åldersrelaterad ohälsa är muskelförlust (sarkopeni). Det leder till både minskad styrka och långsammare muskelkontraktioner eftersom det främst är de snabba muskelcellerna som försvinner. Men, den goda nyheten är att åldrandet kan bromsas eller hållas i schack, om musklerna och skelettet regelbundet belastas mer än vad de är vana vid. Vi är generellt som starkast runt 20-30 års åldern men en styrketränande 80-åring kan vara lika stark som en otränad 30-åring!
Starka och snabba muskler är dessutom en god investering för hjärt- och kärlhälsan, insulinkänslighet, långsiktig blodsockerkontroll, benskörhet, alzheimers samt depression. Fysiskt kan yoga ha en enormt positiv effekt på balansen vilket leder till en bättre rörelsefrihet som kan innebära många fördelar för den som är över sextiofem år. Ju äldre vi blir desto mer ökar risken för fallolyckor. Själva rädslan för fallolyckor kan begränsa individen. Jag vet att yoga hos mer seniora personer kan bidra både till att minska risken för fallolyckor samt öka känslan av fysisk stabilitet.
Yoga för bättre balans
Att komplettera eventuella redan befintliga balansträningsprogram med yoga skulle kanske kunna uppmuntra äldre att träna kontinuerligt och på så vis höja livskvaliteten. Forskning har till och med visat att äldre som utövar bland annat yoga förbättrar sin förmåga att stå på ett ben och att stadigt ställa sig upp från stillasittande. Dessutom ger yogan balans i livet som stort.
Det är en aha-upplevelse att möta äldre elever på mattan eller som Pt-kunder, jag förstår hur mycket jag själv har kvar att lära och hoppas och tror att yogan är kvar för att stanna hela vägen till graven på ett eller annat sätt i mitt fall.
Kom ihåg att yoga i stor utsträckning även handlar om handlar medkänsla. Inte bara mot andra utan även mot dig själv. När vi blir äldre skulle vi behöva mer av egen-medkänsla till våra fantastiska kroppar som servat oss hela livet. Vi är inte alla stöpta i samma form – man kan inte tala om för alla att ett sätt är det enda sanna. För vissa ger en mer mental praktik mer än fysisk. Det är viktigt att se till vad just din kropp och själ behöver – hjälp den.
Härliga videor som passar många!
Yoga with
Genom stretch samt grepp- och fingerstyrka kan vi stärka våra handleder och minska smärta.
Yoga with
Enkla övningar för en ansträngd rygg som hjälper dig slappna av runt ryggraden.
Yoga with
Mjuka upp kroppen, utan att lämna din stol, passar alla som har svårt att sitta på golvet.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
