Den fjärde och sista veckan på månadstema: ”Yoga for Runners” i BEYOGA365. Denna vecka kommer vi samla de senaste tre veckorna och bland annat ge er tips inom yogan som komplement till löpning. Målet dessa dagar är att fokusera på att få till en regelbundenhet i vår yoga och löpträning. Något att ta med sig in i kommande månader. Låt oss gemensamt ha disciplinen och tillsammans även fokusera på hur vi på ett smart och tids-effektivt sätt kan få in yoga i den vanliga träningen och behålla motivationen de dagar kroppen stretar emot.
Detta är del i vår temamånad Yoga for runners i BEYOGA365 där vi ger dig dagliga tips med videos på Yogobe och insikter och erfarenheter från löpare och experter i spåret. Läs introduktionen till månaden här.
Vecka 4 (av 4) - Yoga i vardagen
Kanske har du velat börja med (eller vill ge dig själv mer) yoga eller löpning och vet att det skulle få dig att må bra men tänker: ”Jag har inte tid” eller ”Jag får inte in det i mitt liv just nu.”
Det är dags att du lyssnar till det du behöver och börjar hand om dig själv. Vi behöver fylla på med kraft dagligen för att må bra och kunna göra allt det där andra som livet kräver. Det kan vi göra genom att ta oss tid för oss själva, även om det bara är att smita in i badrummet och göra en andningsövning i fem minuter.
Veckans utmaning
- Yoga: Det är bättre att göra lite yoga varje dag än ett långt pass en gång i veckan. Har du kort om tid? Gör bara följande andningsövningar varje dag: (annars komplettera dem med någon av de många sekvenser som vi rekommenderat de senaste veckorna).
- Löpning: Fortsätt med Anders Szalkais löpar-rekommendationer, blanda att gå och springa tre gånger under veckan och öka antalet minuter du springer när du känner dig redo. Ta del av Anders tips och rekommendationer här.
Videorekommendationer
(som ger en grund och bredd för dig som kompletterar yoga & löpning)
- Måndag: Viryayoga nivå 1 med Josephine Selander, 60 min - Bygg styrka och rörlighet med fokus på andning i nuet.
- Tisdag: Hatha yoga grundpass med Ulrica Norberg, 20 min - Pass med fokus på höft och ländrygg för alla nivåer.
- Onsdag: Noll nonsens bålstabilitetsträning med Milla Floryd, 15 min - En härlig men tuff sekvens där du får jobba med att verkligen hitta grunden.
- Torsdag: Komplement till löpträning med Johanna Andersson och Camilla Oldberg, 20 min - En sekvens med fokus på andning, rörlighet, core och balans.
- Fredag: Tajmade höftöppnare med Milla Floryd, 45 min - Öppna höften, öppna kroppen!
- Lördag: Stark men mjuk med Guillermo Benitez, 15 min - En klass som värmer upp kroppen och reducerar risken för skador.
- Söndag: Fotövning med Jennie Liljefors, 5 min - Ta hand om dina fötter och lär dig denna enkla fotövning.
Vägledning från våra gästbloggare
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Camilla Oldberg och Tiina Ravelin som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.
