Vad kan vi göra för att få tillbaka energin nu när novembermörkret lägger sig som ett tungt täcke över oss? En skön morgonrutin med shaking kan vara svaret – men hur kommer man igång? Häng med och lär dig mer om shaking här!
Shaking meditation – väck hela kroppen
Ett perfekt sätt att vakna och kicka igång energin inifrån är att skaka igång kroppen genom shaking meditation. Det är en stående och aktiv meditation och du kan göra den till din favoritlåt. Här finns inga restriktioner, allt från house till rock fungerar. Målet är att skaka igång hela kroppen, från tårna ända ut i fingertopparna, för att på så sätt väcka varenda cell. Om du vill köra en längre sekvens, sätt din låt på repeat.
Strunta i hur du ser ut, bara kör på, gör det kroppen förmedlar att den behöver just idag, små eller stora skakningar. Och ha tålamod. Ge dig själv några gånger så kommer du märka att kroppen slappnar av mer och mer i och med att den blir van vid skakningarna.
Gör så här i skakmeditationen:
- Ta på dig bekväma kläder.
- Sätt på din favoritlåt.
- Ställ dig höftbrett isär och börja med små guppningar eller skakningar upp och ned.
- Slappna av i axlar och i käkarna.
- Låt skakningarna sprida sig ut till armarna och rotera bröstkorgen sidledes för att få variation.
- Om du vill kan du förflytta armarna ut åt sidorna och ovanför huvudet och låta dem få följa med i musikens rytm.
- När musiken tystnar stå i stillhet eller lägg dig ned på golvet.
- Uppmärksamma de vibrationer som skakningarna har genererat i din kropp.
- Stanna så länge som du känner för och när du är redo, möt din dag med ny, fräsch och vaken energi!
Morgonrutin med shaking
Det finns något magiskt med att du möter dig själv direkt på morgonen. Att du avsätter en stund för dig själv. Nyckeln är att planera för nästkommande morgons ritual kvällen innan. Lägg fram kläder, välj ut den musik du vill väcka kroppen till och att bestäm dig för att gå upp när klockan ringer. Vill du ha sällskap? Varför inte bjuda in familjen att delta i denna väckningsritual!
Stort lycka till!
Nytt träningsprogram för hetta & energi
Vill du utmana din puls och styrka samtidigt som du får lyfta energin och träningsglädjen? Testa då vårt nya träningsprogram Hetta med en skön mix av tuffa träningspass samt stunder där du får släppa los med shaking och dans.
Retreat & bok med Moa från Yogaretreats Norrland
Den härliga bilden på Moa Westman, en av yogalärarna i Yogaretreats Norrland samt del av Team Yogobe, kommer från hennes, Maria Axelssons och Lise Benbergs bok Min Yogaresa (2019), om hur yogan har hjälpt dem vid ätstörningar, efter utmattning, och i att våga ta steg mot livsdrömmen. Vill du åka på retreat med Moa? Fötterna på jorden 25-27 mars 2022 – med medveten andning, meditation och yoga arrangeras i vackra Granö i Västerbotten.
Läs mer om hur du kan få igång din energi
- Skön morgonrutin för en magisk start på dagen
- Lyssna på din kropp - vakna, av Josefine Bengtsson
- Ayurvediska tips mot trötthet, av Jasmin Hedlund
Guidad shaking & andra sköna morgonsekvenser
Meditere with
En aktiv meditation som får varenda cell i kroppen att vibrera med Josefine Bengtsson.
Meditere with
Skaka bort spänningar genom denna aktiva meditation till skön musik. (UTAN GUIDNING)
Trening with
Uttryck din femininitet genom dans. Äg din kropp och ta plats!
Trening with
Låt pulsen guida dig i en härlig afropowerdance som höjer värmen.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
