Kan man stressa ned med hjälp av naturen? En fallstudie i samarbete mellan Visit Sweden och Karolinska institutet har undersökt hälsoeffekterna av att vistas i den svenska naturen.
Studie av stressforskare: "Natur på recept"
Fallstudien utvecklades i samarbete med de två ledande stressforskarna Walter Osika och Cecilia Stenfors, båda vid Karolinska Institutet i Stockholm. Under tre dagar fick fem personer med stressfyllda arbeten – bland dem en fransk taxichaufför, en tysk polis och en brittisk journalist – byta sina storstadsliv mot en naturupplevelse på ön Henriksholm i Västsverige. De bodde i specialdesignade glasstugor och fick testa vanliga svenska utomhusaktiviteter som fiske, simning och matlagning i det fria.
Deltagarnas värden mättes när de kom till ön samt följdes upp efter 72 timmars vistelse. Forskarna mätte först blodtryck och puls efter fem minuters sittande vila. Deltagarna fick även göra ett självskattningstest där forskarna ville undersöka deras välmående och koppling till naturen. De fick också genomföra ett så kallat Remote Associates-test där man tittade på problemlösningsförmåga samt kreativitet.
Under de 72 timmarna fick deltagarna även fylla i en dagbok varje kväll där de fick beskriva sina känslor, tankar och relation till den omgivande naturen. Detta var inte en vetenskaplig studie – så ingen kontrollgrupp studerades. Resultaten bör därför ses mer som en illustration av tidigare forskning.
Resultat: Naturen ger avslappning, minskad oro och ökad kreativitet
Resultaten visar positiva effekter av en naturnära livsstil. Eftersom vi stressar mer och är alltmer upptagna, är det viktigare än någonsin att få till avslappning och avstressande stunder – oavsett var i världen vi bor.
Deltagarnas stressnivåer sänktes med så mycket som 70 procent. Det systoliska blodtrycket gick ned från 128 mmHg till 117 mmHg och pulsen gick från 70 bmp till 60 bmp.
Deltagarnas oro sänktes väsentligt och de mådde på det stora hela mycket bättre efter 72 timmar i naturen. På en skala från 1 till 4 hade medelvärdet för deltagarnas välmående ökat från 3,2 till 3,8. Även kopplingen till naturen ökade, inte så förvånansvärt kanske, men på en skala från 1 till 7 blev ökningen anmärkningsvärd från 2,6 till 5,6.
Det visade sig även att deltagarnas kreativitet ökade – i detta fall genom att lösa ett klassiskt associations-/kreativitetstest.
Med denna studie hoppas man inspirera till fler studier av relationen mellan människa och natur. Kanske kan naturen hjälpa oss att upptäcka vår mänskliga natur bättre?
Fundera över hur du enkelt kan få till en stund i naturen. Kanske ta en extra runda längs med vattnet när du går hem från jobbet? Sätta dig i parken på lunchrasten? Knata i närmaste skog med barnen?
12-veckorsprogram för mentalt välbefinnande
Ta del av vårt Stressprogram med leg. psykolog Mona Drar.
Fler videotips på ämnet
Meditere with
Guidas ner i fötternas förnimmelser och rörelser när du går. (Audio)
Meditere with
Sluta göra motstånd mot en upplevelse och se vad som ligger bakom istället.
Puste with
Pranayama pause for those days when you are gasping for air, with Ulrica Norberg.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Läs mer
- Återhämtning i naturen, av Yogaretreats Norrlands
- Going Outside, Being Lost, and Staying Found, av Frida Boström
- Fånga upp ditt fokus och njut av naturen, av Linda Åslev
Läs mer om 72 Hour Cabin och resultaten här!
