800x400 min

Mammayoga

 

Tiden efter en förlossning kan vara både underbar och samtidigt svår och utmanande! Yoga är ett fantastiskt verktyg för dig som är nybliven mamma och kan hjälpa dig att finna lugn i ett kanske nytt kaos. Yoga och andning kan också hjälpa din kropp att bli stark och smidig igen på ett mycket skonsamt sätt. Med Yogobe får du professionell vägledning var och när det passar dig.

Balans med yoga

Yoga hjälper dig att läka såväl fysiskt som psykiskt och att finna lugn i allt det nya, hjälper dig att acceptera och bli vän med din nya roll som mamma och stärker din tro på dig själv. I kroppen är det som bekant mycket som händer både under och efter en graviditet. Med mycket hormoner i omlopp påverkas inte bara kroppen utan även sinnesstämning och tankar.

Yoga, meditation och andningsövningar balanserar hormonnivåerna till viss del och ger dig inre styrka för att skapa en trygg bas i dig själv. Yoga och andning hjälper kroppen att bli stark och smidig igen på ett mycket skonsamt sätt. Samtidigt hjälper andningsövningar och meditation dig att finna lugn och energi mentalt. Att du som mamma finner balans kan även bidra till att lugna en orolig bebis.

Finna tid för återhämtning 

För nyblivna mammor är det ofta svårt att hinna med allt, inte minst att ta hand om sig själv. Det kanske kan kännas omöjligt att få in tid för att yoga och meditera, men det behöver faktiskt inte ta så mycket tid. Det viktiga är att få till en regelbunden praktik, om det sedan bara blir 5-10 minuter spelar ingen roll. Försök bara få in dessa små stunder så ofta som möjligt och du kommer ganska snart att märka skillnad. Börja med att sätta som mål att göra någon övning tre dagar i veckan och trappa sedan efter hand upp till fler dagar. Läs mer om att finna tid för yoga här >

Vanligt att uppleva som nybliven mamma

  • Tredjedagsgråten – Runt den tredje dagen efter förlossningen sker en omställning i hormonerna som kan göra dig ledsen och nedstämd. Andning och mjuka övningar kan hjälpa dig att finna ett lugn.
  • Svettningar/svallningar på natten – Kroppen vill nu göra sig av med den vätska du samlat på dig. Här kan yoga hjälpa dig av med den överflödiga vätskan.
  • Ömma bröst – Amningen kan vara svår att få igång och göra ont. När man får ont reagerar man ofta med stelhet, blir rädd för att röra sig och det blir en ond cirkel med för lite blodtillförsel till muskulaturen. Här hjälper yoga dig att vända den onda cirkeln.
  • Eftervärkar – Livmodern drar sig samman och krymper ihop igen. Här kan andningsövningar hjälpa dig att ta dig igenom värkarna på ett mer skonsamt sätt.
  • Uttänjd hud – Yogan hjälper till att hålla huden elastiskt och mjuk.
  • Organen behöver tid på sig att komma på plats igen efter ha blivit uppklämda – yogan hjälper dig bli mjuk.
  • Ont i underlivet – andningen hjälper dig att läka.
  • Avslag – Man kan blöda ca 6 veckor efter en förlossning. En regelbunden yogapraktik hjälper kroppen att rensa ut.
  • Sömnbrist – Yoga hjälper dig att somna lättare. Genom att minska på stress och spänningar slappnar man lättare av och hittar sin sömn.
  • Inkontinens – Yogan hjälper dig att stärka upp bäckenbottenmuskulaturen.
  • Baby blues – yogan kan hjälpa dig mentalt att finna ett lugn, att se meningen med den situation du befinner dig i.

“Yoga kan hjälpa dig att acceptera och bli vän med din nya roll som mamma och stärka din tro på dig själv och därmed hjälpa dig bli mer lyhörd för din intuition som du behöver som nybliven mamma.” - Jennie Liljefors

Johanna mammaliv yogobe blogg
Att vara hållbar som mamma
Magtankar yogobe bianca barck yogamom
Magtankar – Det jag behöver är inte det jag vill
Marta marbu yogamom yogobe
I kaos finns även stillhet
Yogamom camilla oldberg yogobe v3 copy
Älska din mammakropp - Del 4

Videos med fokus på mammayoga

Placeholder
5 min
Postnatal magträning
Vad händer med magen och magmusklerna i samband med en graviditet?
5
 
Spara Google Calendar
Pilates Complete, 5 min
Vad händer med magen och magmusklerna i samband med en graviditet?
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
20 min
Energi & vila
Mammayoga: Bygg upp dig själv med fokus på rygg och mage.
20
 
Spara Google Calendar
Jennie Liljefors, 20 min
Mammayoga: Bygg upp dig själv med fokus på rygg och mage.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 20
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
30 min
Matwork – Postnatal
För dig som nyligen varit gravid, hitta grundaktiveringen i din bålmuskulatur.
30
 
Spara Google Calendar
Pilates Complete & Jasmin Salhi, 30 min
För dig som nyligen varit gravid, hitta grundaktiveringen i din bålmuskulatur.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 30
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler videos Chevron blue