Välkommen till den här första veckan i din yogapraktik. Vi startar med ett grundande pass med Josefin för att släppa på rastlös energi och inre oro, och för att få kontakt med dig själv och marken. Du kommer att praktisera samma fysiska program under den här veckan för att du ska känna dig trygg i positionerna och komma in i programmet. 

Syftet är att inspirera dig till att skapa en ny vana och göra ett yogaprogram minst tre gånger per vecka den närmaste tiden. Det tar lite tid att skapa en ny vana och man kan jämföra det med när vi lär oss att borsta våra tänder. Tid och tålamod.

Veckans tema: Lugn och djup andning
Andningen påverkas av våra aktiviteter men också av våra tankar och känslor. Tänk dig hur du andas när du springer fort jämfört med när du ligger och vilar. Eller när du känner dig orolig och uppjagad jämfört med när du känner dig trygg och glad. När du behöver skydda dig från fara, känner dig stressad eller när du rör dig, andas du automatiskt snabbare och ofta högre upp i bröstkorgen. Genom att fördjupa och lugna ned ditt andetag påverkar du hur du mår – signaler som talar om att du är trygg och att ingen fara hotar skickas till hjärnan.

Veckans yogaträning utanför mattan:
Prova att stanna upp ibland under dagen och känn in alla kroppsdelar som har en kontakt med marken. Tänk dig att du andas ned i magen, slappnar av i axlarna och även i ansiktet. Prova att förlänga utandningen en aning utan ansträngning.

Att tänka på – vecka 1: