Tagga ned – 3-veckorsprogram

Stilla inre oro och rastlöshet, öka stabiliteten i kropp & sinne, och öka din motståndskraft mot stress.

Tagga ned – 3-veckors program för nedvarvning

Det här programmet kan bidra till att öka stabiliteten i kropp och sinne samt öka motståndskraften mot stress. Programmet är uppdelat i tre delar, eller tre veckor, där du kommer då praktisera olika klasser, föreläsningar och tekniker med olika fokus för att stötta dig till ett inre lugn.

För vem

Programmet vänder sig till alla som vill stilla en inre oro och rastlöshet och fördjupa sig inom yoga.

Programmets innehåll

Programmet är uppdelat i tre delar, där du i varje del får klasser och övningar att utföra på morgonen samt mjukare alternativ, respektive kvällen för att varva ned inför natten. Vecka 1 och 2 innehåller även fördjupningsmaterial i form av andningsövningar och yogapositioner som kan du kan göra som egna, kortare yogastunder de dagar du inte har så mycket tid.

Programmets upplägg

Du kommer bli du guidad till regelbunden yoga i din vardag. Det är rekommenderat att utöva praktiken 3-6 dagar i veckan. Varje vecka har olika fokus som du kommer få lära dig mer om:

Vecka 1: Sänk andningen
Vecka 2: Inre närvaro och gränser
Vecka 3: Förändring och balans

För bästa resultat uppmuntrar vi dig att upprepa programmet för att sedan progressivt utöka till 6-9 veckor med samma upplägg. När du lärt dig övningarna och börjar känna dig lugnare kan du därefter gå vidare till vårt åtta-veckors-program. NY LÄNK SEN

Fördelar med programmet

Bidra till ökat lugn och fokus
Aktiverar kroppen, ökar cirkulationen och stärker kroppen
Stärker nervsystemet och kan bidra till ökad motståndskraft mot stress
Verktyg att använda på kvällen för att varva ned
Få mer kunskap om olika yogapositioner

Läs mer om dina lärare i programmet

Här kan du läsa mer om dina lärare i programmet: Josefin Wikström, Eva Seilitz, James Fox, Eleonora Ramsby Herrera, Samir Sabri och Tony Puustinen.

Forskning & källor (kanske i Bundle sen?)

Prison Yoga Project är ett projekt som verkar som vägledande stöd, uppmuntran och inspiration för frihetsberövade människor och även alla som lever utanför murarna att kunna hantera sina liv bättre med hjälp av mindfulness-baserad yoga. Följande forskningsstudier är publicerade:

Kerekes., N. (2021) Yoga as Complementary Care for Young People Placed in Juvenile Institutions—A Study Plan. Front. Psychiatry 12:575147. doi: 10.3389/fpsyt.2021.575147
Kerekes., N, Brändström., S, and Nilsson., T. (2019) Imprisoning Yoga: Yoga Practice May Increase the Character Maturity of Male Prison Inmates. Front. Psychiatry 10:406. doi: 10.3389/fpsyt.2019.00406
Sfendla., A, Malmström., P, Torstensson., S. and Kerekes., N. (2018) Yoga Practice Reduces the Psychological Distress Levels of Prison Inmates. Front. Psychiatry 9:407. doi: 10.3389/fpsyt.2018.00407
Kerekes., N, Fielding., C. and Apelqvist., S. (2017) Yoga in Correctional Settings: A Randomized Controlled Study. Front. Psychiatry 8:204. doi: 10.3389/fpsyt.2017.00204

Här nedan kan du ta del av mer om de två pågående Prison Yoga Project-forskningprojekten i Sverige samt om forskningsstudien som pågår i USA i samarbete med BUP: