Dags att sätta igång med vecka 1-4! Under dessa fyra veckor börjar du successivt utforska musklerna kring bäckenbotten och hitta inre muskelaktivering på nytt.

Gör respektive videosekvens så ofta du vill och har möjlighet till under de kommande fyra veckorna – vi uppmuntrar dig till att träna tre gånger per vecka. Kom ihåg att även om du bara hittar tid för några minuters yoga och stärkande träning är det mycket värt.

Välkommen till programmets andra del, du har nu genomfört de fyra första veckorna! Under kommande månad utforskar vi andningsövningar och närvaro samt stärkande och uppmjukande övningar för ryggen.

Gör respektive videosekvens så ofta du vill och har möjlighet till men som tidigare så uppmuntrar vi dig till att göra ditt bästa för att få. till tre träningstillfällen per vecka. Även bara några minuters yoga och stärkande träning är mycket värt!

Välkommen till programmets tredje del! Under kommande fyra veckor får du övningar som är till för att stärka och få upp rörlighet i bröstrygg, axlar och skuldror. Något som är nyttigt för alla men kanske lite extra för dig som bär på din nyfödda bebis, ammar och kör runt på vagnen.

Försök att få till tre träningstillfällen varje vecka under denna del och kom ihåg att även några minuters yoga och stärkande träning är mycket värt!

Välkommen till programmets sista del! Det är individuellt hur lång tid det tar för kroppen att läka efter en förlossning. Tre månader efter brukar det börja vara säkert att belasta kroppen igen. Sara Hoy guidar dig här mot att så småningom komma tillbaka till en mer fysisk yogapraktik och träning. Kom ihåg att skynda långsamt!

Här rekommenderar vi även en något längre yogaklass med fokus på bäckenbotten samt en andningsövning som du gärna kan fortsätta utöva regelbundet även efter att programmet är slut. Lycka till!