Program:

SynEnergy

”Let's move inside.”

SynEnergy – en mix av hård träning & återhämtning

Har du utövat yoga mycket, tidigare och är sugen på att få in lite mer crossfitinspirerad träning mellan yogapassen? Eller kanske tränar du mer intensivt idag och vill få in det mer lugna i yoga och meditation i din träning? Josefine Bengtsson, yoga- och meditationslärare, och Karl Dyall, artist och träningsprofil, har tagit fram en träningsform där du kan kombinera båda!

I det här programmet får du genom konceptet SynEnergy, hård träning som varvas med meditation, andning och återhämtning, träna igenom hela kroppen under fyra veckor.

Vad är SynEnergy?

Synenergy är en synergi av två discipliner, fysisk träning och meditation. Du går helt enkelt mellan “fight or flight”, till “rest and digest”– mellan sympatiska nervsystemet och det parasympatiska nervsystemet.

Genom att ta ut kroppen fysiskt med tuffa intervaller, spännande andningstekniker och funktionella rörelser får du ett effektivt sätt att lämna huvudet och landa ner i kroppen. När du landar efter det tuffa intervallpasset får du njuta av att vara bortom tanken, och kanske är det då glimten av meditation plötsligt uppstår.

I träningsvärlden är det ofta prestation, att vinna, eller det yttre som framstår som viktigt – här, däremot, är prestation och perfektion inte viktigt, utan det som händer på insidan!

Vem kan träna SynEnergy?

Alla som inte har några direkta fysiska begränsningar kan träna SynEnergy och därmed ta del av programmet.

Programmets upplägg

Programmet sträcker sig över 4 veckor där du succesivt fokuserar på olika delar av kroppen. Alla veckor består av ett SynEnergy pass, ett lugnare yoga pass och en meditation. Alla övningar kan du göra själv eller med en partner.

Programmet är uppdelat i följande fokusområden:

Vecka 1 – Helkropp
Vecka 2 – Ben/Höft/Rumpa
Vecka 3 – Bål
Vecka 4 – Överkropp

Att tänka på när du tränar SynEnergy

Under SynEnergy-passen är det angeläget att du hittar DITT individuella tempo.

Till några av rörelserna blir du erbjuden enklare eller svårare alternativ för att möta din nivå och dina förutsättningar.

Klasserna ska vara utmanande men samtidigt utföras med bibehållen kontroll och form.

Lär känna dina tränare – Josefine Bengtsson & Karl Dyall

Josefine Bengtsson undervisar över hela världen i Vinyasa Flow, relax yoga och vipassana- & aktiv meditation. Karl Dyall har länge varit en artist och träningsprofil i Sverige. Han har meriter inom kampsport, Crossfit, friidrott och tyngdlyftning.

Musiken som används i SynEnergy–klasserna är framtagen av Josefine och Karl i samarbete med Daniel Palm på Sound Emotions.

Vägledning

Den här veckan finns det fyra olika klasser. Vi föreslår att du börjar med den tuffare klassen för ben och rumpa och planerar sedan in de resterande tre klasser i den ordning du vill. Utöva sedan den tuffare klassen ett par gånger under veckan och varva gärna med de lugnare klasserna.

Vecka 2 - Ben och rumpa

Varmt välkommen till programmets andra vecka! Här fokuserar vi på att köra igenom ben och rumpa. Inom yogan pratar man om att dessa områden kan ge stabilitet och grundning. Förtryckta känslor kan också gömma sig i höfterna.

Du får ta del av en tuff SynEnergy–klass, en yinyogaklass, en shaking (dynamisk meditation) och en andningsövning för att såväl träna den nedre delen av kroppen, som att landa i den och öppna upp för att frigöra sådant som kan sitta fast här, fysiskt såväl som psykiskt.

Glöm inte att känna efter hur det känns, ta hand om kroppen.