Lugn & glad mage

Skapad av Yogobe

386 min (16 Videor)

En samling föreläsningar och klasser som alla fokuserar på magen och matsmältningen för en skönare känsla i hela dig. Låt magen och hela kroppen få bli mer lugn och avslappnad.

Quick fix – långa djupa andetag

10 min

Lär dig att andas långa djupa andetag för att sänka kroppens grundspänning. Långa djupa andetag kan hjälpa till att öka syresättningen, påminna kroppen om hur det känns att andas med magen och hjälpa till att sänka kroppens grundspänning. Det långa andetaget hjälper luften att komma djupt ner i lungorna och du tar andetagen efter dina egna förutsättningar. Du kan sitta eller ligga på rygg och du kan göra övningen mitt på dagen men också på kvällen om du har svårt att somna.

Avspänningsträning som görs 5 gånger i veckan i minst 3 veckor har visat en evidensbaserad effekt på att hålla grundspänningen låg. I Jennys föreläsning Starka nerver & lugn i sinnet om avspänningsträning kan du lära dig mer och vill du utforska fler aspekter av avspänningsträning hittar du övningar i denna playlist för avspänningsträning.

Quick fix – långa djupa andetag

Mental hälsamedJenny Hagman

Lär dig att andas långa djupa andetag för att sänka kroppens grundspänning. Långa djupa andetag kan hjälpa till att öka syresättningen, påminna kroppen om hur det känns att andas med magen och hjälpa till att sänka kroppens grundspänning. Det långa andetaget hjälper luften att komma djupt ner i lungorna och du tar andetagen efter dina egna förutsättningar. Du kan sitta eller ligga på rygg och du kan göra övningen mitt på dagen men också på kvällen om du har svårt att somna.

Avspänningsträning som görs 5 gånger i veckan i minst 3 veckor har visat en evidensbaserad effekt på att hålla grundspänningen låg. I Jennys föreläsning Starka nerver & lugn i sinnet om avspänningsträning kan du lära dig mer och vill du utforska fler aspekter av avspänningsträning hittar du övningar i denna playlist för avspänningsträning.

Om sessionen

nivå

Utrustning

Behov

Praktik

Typ av resultat

Glad & mjuk mage – inre potential

Yin för mjukare och gladare mage – grunda dig och bjud in din sinnlighet och själ.

5 min

Djup magandning

En enkel andningsövning för att släppa på spänningar och bjuda in mer lugn.

20 min

Yinyoga för magen

Ge dig själv en lugn stund för att släppa på spänningar och mjukna i magen.

20 min

MFR – massage för psoas & mage

Quickfix för mage och psoas för ökad circulation efter stillasittande.

45 min

Yinyoga med kärlek till magen

Ta hand om magen med välgörande yinpositioner, kan hjälpa matsmältningen och lindra magont.

10 min

Quick fix – långa djupa andetag

Sänk kroppens grundspänning med djupandning.

20 min

Djupavspänning vid magproblem

Guidas till ett mer avslappnat tillstånd för att lugna magen och bland annat lindra magproblem såsom IBS.

30 min

Närvaro & kontakt genom andetaget

Hitta närvaro och kontakt med kroppen – låt dig inspireras av och mjukna med andetaget.

45 min

Yin för att lindra magproblem & IBS

Lugn mage – stilla tankarna samt känn in och mjukna i kroppen för att ta hand om magen vid bland annat IBS.

10 min

Yoga vid IBS – tips & övningar

Bra positioner att göra när och var som när magen krånglar.

5 min

Yinyoga & matsmältning

Hur kan yinyoga hjälpa vår matsmältning?

90 min

Yinyoga för matsmältning

Stötta din matsmältning och lugna en orolig mage.

3 min

Daily Fix – mat från moder jord

Hur kan vi enkelt och oftare välja mat som är snällare mot oss själva och klimatet?

3 min

Daily Fix – njut långsamt av maten

Njut mer av maten och få ett viktigt verktyg mot stress.

20 min

Happy buddha belly

Ge din mage kärlek för stunder då den känns trög och långsam eller snabb.

15 min

Healthy Belly

Stärk din matsmältning med stående övningar där du får arbeta med rotationer kring ryggraden.

45 min

Glad & mjuk mage – inre potential

Yin för mjukare och gladare mage – grunda dig och bjud in din sinnlighet och själ.

5 min

Djup magandning

En enkel andningsövning för att släppa på spänningar och bjuda in mer lugn.

20 min

Yinyoga för magen

Ge dig själv en lugn stund för att släppa på spänningar och mjukna i magen.

20 min

MFR – massage för psoas & mage

Quickfix för mage och psoas för ökad circulation efter stillasittande.

45 min

Yinyoga med kärlek till magen

Ta hand om magen med välgörande yinpositioner, kan hjälpa matsmältningen och lindra magont.

10 min

Quick fix – långa djupa andetag

Sänk kroppens grundspänning med djupandning.

20 min

Djupavspänning vid magproblem

Guidas till ett mer avslappnat tillstånd för att lugna magen och bland annat lindra magproblem såsom IBS.

30 min

Närvaro & kontakt genom andetaget

Hitta närvaro och kontakt med kroppen – låt dig inspireras av och mjukna med andetaget.

45 min

Yin för att lindra magproblem & IBS

Lugn mage – stilla tankarna samt känn in och mjukna i kroppen för att ta hand om magen vid bland annat IBS.

10 min

Yoga vid IBS – tips & övningar

Bra positioner att göra när och var som när magen krånglar.

5 min

Yinyoga & matsmältning

Hur kan yinyoga hjälpa vår matsmältning?

90 min

Yinyoga för matsmältning

Stötta din matsmältning och lugna en orolig mage.

3 min

Daily Fix – mat från moder jord

Hur kan vi enkelt och oftare välja mat som är snällare mot oss själva och klimatet?

3 min

Daily Fix – njut långsamt av maten

Njut mer av maten och få ett viktigt verktyg mot stress.

20 min

Happy buddha belly

Ge din mage kärlek för stunder då den känns trög och långsam eller snabb.

15 min

Healthy Belly

Stärk din matsmältning med stående övningar där du får arbeta med rotationer kring ryggraden.