Välkommen till första veckan av YOMI vid stress & oro! Den här veckan kommer du att få en introduktion till vad YOMI är och grunden i konceptet: yoga, mindfulness och psykologi. Du kommer att få lära dig hur stress och oro påverkar oss, våra kroppar och sinnen. Under yogapraktiken fokuserar vi på att introducera dig till yinyogan och de positioner vi använder oss av genom YOMI vid stress & oro.

Varje vecka finns ett längre skriftligt material som du i lugn och ro kan läsa igenom och få möjlighet att ytterligare fördjupa dig i veckans tema.

Andningen brukar beskrivas som bryggan mellan kropp och sinne. Under denna vecka ger vi dig en djupare förståelse av hur andningen påverkar oss och hur vi kan använda oss av den som ett verktyg i såväl yoga- och mindfulnesspraktiken som för att hantera stress och oro. Vi går igenom hur du kan använda andningen som en kompass och ett ankare. 

På yogamattan får du sedan chansen att själv börja utforska hur din andning påverkar upplevelsen av din yoga och hur du kan använda din andning, tillsammans med ett observerande förhållningssätt, som en stomme i din yogapraktik. Vi introducerar mindfulnessövningen kroppsscanning, som kan fungera som ett verktyg för att koppla ihop kropp och sinne och träna dig i medveten närvaro med fokus mot dina kroppsliga upplevelser.

I en värld där du ständigt matas med sinnesintryck är det värdefullt att få möjlighet att stanna upp i det vardagliga, att uppmärksamma små stunder och de intryck du dagligen tar in genom dina fem sinnen. Denna vecka går vi igenom hur dina sinnen påverkar dig. Du får även möjlighet att öva på att praktisera medveten närvaro genom alla dina fem sinnen, med hjälp av en så simpel sak som ett russin. 

Vi fortsätter att praktisera att observera utan att reagera, liksom att observera med alla fem sinnen i yoga- och mindfulnesspraktiken. Dessutom ger vi en djupare introduktion till bindvävens roll i yinyogan.

Att hitta balans i tillvaron är något vi alla önskar, men många gånger har svårt att finna. Från den compassionfokuserade psykologin lånar vi den här veckan teorin om våra tre emotionsregleringssystem, vilka vi kan använda som ett verktyg för att kartlägga och hitta en ökad balans. 

Vi tittar närmare på vad dina beteenden fyller för funktion och hur det kan vara viktigt att titta bortom vad du gör, för att förstå hur syftet med det du gör påverkar dig och din upplevelse av stress. 

Vi utforskar detta vidare i yogapraktiken där du får öva på att anpassa positionerna och ditt förhållningssätt i dem, för att nå en ökad upplevelse av balans. 

Dags att stanna upp! Du har under den första halvan av YOMI vid stress & oro redan fått med dig många verktyg och förhoppningsvis nya tankar och perspektiv. Nu är det dags att låta dessa få utrymme att landa ner i såväl kropp som sinne och lära dig värdet av att stanna upp och låta saker få ta tid. 

Vi sammanfattar det vi hittills har gått igenom och landar i en lång praktik där meditation och andning får ta plats. 

Acceptans är veckans, för många utmanande, fokus. Vi berättar närmare om hur acceptans används och förstås inom psykologin. Vi pratar även om hur du kan börja använda dig av acceptans i din yoga- och mindfulnesspraktik. Du får lära dig skillnaden mellan falsk och sann acceptans, och dessutom hur hjärnan tycker om att producera automatiska tankar – vare sig du vill eller inte. 

Vi går igenom ett antal övningar med fokus på att hitta en ökad grad av acceptans inför just dina tankar, känslor och kroppsliga upplevelser - övningar som du kan ta hjälp av såväl på som utanför yogamattan. 

För att kunna förändra behöver vi först kunna acceptera. Under denna sjunde vecka går vi djupare in på hur just acceptans och förändring är tätt sammankopplade och hur vi kan använda oss av acceptans för att hitta en rimlig utgångspunkt till förändring. 

Vi introducerar acceptansverktyget SOAS, vilket vi tar med oss ner på yogamattan. Du får även möjligheten att i meditation utforska ditt trygga rum, som en hjälp att hitta acceptans, lugn och ro.

Hur hänger smärta ihop med självomhändertagande, och vad är skillnaden mellan smärta och lidande? Vi fördjupar oss under denna vecka i just detta. Vi går även igenom hur du kan använda dig av allt det som tidigare introducerats under kursen, för att öva upp din färdighet att ta väl hand om dig själv och att ge dig själv det du behöver. 

Att ta hand om dig själv är en viktig grund för att hantera stress och oro – det är även något vi övar på i såväl yinyogan som mindfulnesspraktiken, men som du inte minst behöver i ditt vardagliga liv.

Än en gång stannar vi upp och konsoliderar de kunskaper och den vishet du fått med dig under kursens gång. Vi sammanfattar det vi gått igenom sedan den senaste sammanfattningen i vecka 5. 

Vi pratar även om vikten av att stanna upp och våga befinna dig i tystnad, utforska hur du kan använda dig av tystnaden i din yoga- och mindfulnesspraktik. Ännu en gång förlänger vi yogapraktiken något för att ge mer utrymme till just din praktik. Och än en gång låter vi Thich Nhat Hanh inspirera oss i vår meditation. 

Välkommen till kursens sista vecka! Det är nu dags att reflektera över vad YOMI vid stress & oro gett just dig. Vilka bitar av smörgåsbordet vill och behöver du ta med dig, och vilka kan du lägga åt sidan, åtminstone för stunden?  

Du får fundera över hur du kan ta med dig YOMI ut i vardagen och låta denna kurs följa med dig i både tanke och handling, även efter dess slut. Känn dig stolt över det du åstadkommit under de här veckorna! 

Vår förhoppning är att du nu har både uppslag på, och verktyg för, hur du kan motverka din stress och oro på ett bättre sätt. Att du genom de veckor du genomgått kursen fått god träning i att lära känna dina egna tankar, känslor och kroppsliga impulser, såväl på som utanför yogamattan. Att du i din YOMI-praktik fått möjlighet att på ett varmt och självomhändertagande sätt ökat ditt välmående.