Med den här utmaningen vill Yogobe och Hjärnfonden skapa utrymme för något som ofta får stå tillbaka i vardagen – att stanna upp, lyssna inåt och ge både kropp och hjärna den återhämtning den behöver. 

Börja med att lyssna på den korta föreläsningen, innan du börjar med utmaningens första klass. 

Vi är glada att du är med.

Under de kommande tre dagarna fokuserar vi på att landa i kroppen och stärka din närvaro. Att komma tillbaka till nuet är grunden för att kunna skifta tillstånd, minska stress och skapa mer lugn i både kropp och sinne. 

Du kommer under de kommande dagarna få öva på att rikta uppmärksamheten inåt, släppa taget om det som distraherar och hitta tillbaka till en mer stabil och närvarande känsla i dig själv.

Forskningen om stress och hjärnan
Reaktionen på stress handlar om att mobilisera energi i situationer då kroppen kräver mer bränsle. Stressreaktionen har gjort att vi överlevt i tusentals år. Förr i tiden
hjälpte den oss framför allt i situationer som krävde fysisk aktivitet som svar på en hotfull situation.

Olika stresshormoner som kortisol, noradrenalin och adrenalin utsöndras från binjuren och skickas ut i blodet. De har till uppgift att se till att puls och blodtryck höjs
och att det finns tillräckligt med socker och energi till musklerna och hjärnan för kamp-flyktreaktionen.

Nästkommande dagar fokuserar vi på att hitta lugnet i kroppen, stilla sinnet och fortsätta utforska närvaropraktiker. Att ge sig själv tid att varva ner och bara vara, kan skapa en känsla av trygghet och stabilitet. Här lägger du grunden för återhämtning, närvaro och ett mer balanserat tillstånd i vardagen.

Forskningen om sömn och hjärnan
Forskning visar att sömn spelar en viktig roll i att minska risken för demens och andra neurodegenerativa sjukdomar genom att hjälpa till att rensa bort beta-amyloid och andra skadliga ämnen från hjärnan. Under sömnen ökar det glymfatiska systemets aktivitet, en sorts “hjärntvätt”, och avlägsnar skadliga proteiner som samlats när vi är
vakna. 

Det går dock inte att säga hur mycket sömn en enskild individ behöver. En del av oss klarar sig på mindre sömn, har en bra sömnkvalitet med få uppvaknanden och en extra god djupsömn. Andra sover väldigt lätt och fragmenterat och behöver därför fler timmar som kompensation. Sömnkvaliteten avgör hur många timmars sömn vi behöver. Så oroa dig inte i onödan om du sover mindre än andra och ändå mår bra.

Under följande tre dagar fokuserar vi på att hitta balans i kroppen och återfå energi, utan att stressa systemet. Efter att ha landat i lugn och mjukhet får du nu utforska hur du kan väcka kroppen varsamt och samtidigt behålla en känsla av stabilitet och trygghet. 

Dessa dagar fokuset på att kunna växla mellan mellan energi och vila, hitta stabilitet även när det rör sig och stärka kroppens “resiliens”. Genom praktiker som växlar mellan mjuk rörelse, närvaro och lätt aktivering tränar du din förmåga att reglera ditt tillstånd, att både kunna fylla på med energi och varva ner när det behövs.

Forskningen om fysisk aktivitet och hjärnan
Att vara fysiskt aktiv förbättrar kognitiva processer som minne och uppmärksamhet, leder till bättre impulskontroll och minskar risken för depression och ångest. Regelbunden fysisk aktivitet kan också minska risken för att utveckla hjärnsjukdomar som stroke, demens och Alzheimers sjukdom. 

Vissa effekter av fysisk aktivitet kommer direkt. Pulshöjande fysisk aktivitet sänker blodtrycket, förbättrar kognitionen och minskar depressiva symptom inom loppet av några timmar.

Nu riktar vi uppmärksamheten inåt, mot din självmedkänsla och din inre upplevelse. I övningen Stresstermometern får du utforska hur stress tar sig uttryck i din kropp och möta det som känns med vänlighet och nyfikenhet.

Vi fördjupar sedan reflektionen genom skrivande, där du får ge både hjärnan och kroppen utrymme att landa. Genom att sätta ord på dina tankar kan du släppa taget om det som snurrar, skapa klarhet och få syn på det som är viktigt för dig.

När du stannar upp och bemöter dig själv med omtanke, lägger du grunden för ett mer accepterande, hållbart och medvetet förhållningssätt – både i stunden och framåt.

8 tips för att hantera stress baserat på forskningen om hjärnan:
Problem kan uppstå och hjärnan ta skada om vi stressar utan vila och återhämtning under lång tid. Med några grundläggande förutsättningar kan du minska den negativa effekten som stress kan innebära för den psykiska hälsan. Åtta tips baserat på forskning:

Tack för att du har varit med och genomfört de här 11 dagarna. Att ta sig tid för återhämtning, reflektion och närvaro är inte alltid självklart i vardagen. Genom att prioritera det har du gett både kropp och hjärna bättre förutsättningar att fungera och må bra.