När nyhetsrubrikerna blivit en Netflix-dystopi och vardagen inte längre är som vanligt – vad gör vi? Vissa kan och behöver jobba hemma, vissa har arbeten som kräver fysisk närvaro. Oavsett vem du är eller vad du gör idag, så påverkar den här perioden oss alla.
Är du orolig?
När världen gungar är det inte så konstigt om du känner dig orolig. Här kan mindfulness och avslappning vara en bra hjälp för att lugna systemet. Lugn i sinnet hjälper dig mer än du kan tro. Det är då du kan fatta bra beslut och har en bättre grund att stå på. De välkända raderna om förändring och acceptans gäller alltid, men kanske extra mycket just nu:
"Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden."
Vad kan du själv påverka i din vardag?
Hur ser din vardag ut just nu? Vilka saker kan du förändra och påverka? Kanske är det läge att sätta sig ned och göra en lista över små men nödvändiga förändringar. Här kommer några tips på vägen:
- Att hålla social distans betyder inte att du ska isolera dig. Ring dina vänner och släktingar, ha kompisdate via videochatt, laga mat tillsammans och prata strunt. Ha videomöten med kollegorna. Tillsammans blir den här perioden lite lättare.
- Om du är frisk – ta en promenad eller träna utomhus! Syre i systemet piggar upp, och naturen gör dig lugnare och mindre orolig.
- Är du rädd och orolig – prata av dig orosmolnen med andra vuxna. Du behöver inte lufta all din oro så att barnen hör – de får tillräckligt med information ändå. Men sätt dig gärna ner och prata med dem om läget, visa öppenhet och berätta att du försöker svara på deras frågor.
Det du inte kan förändra
Du kan inte ändra på myndigheternas beslut, eller gå emot din arbetsgivares policy. Så försök att acceptera de saker du helt enkelt inte kan förändra.
- Kan du inte ta dig till jobbet – försök hålla de rutiner du mår bra av hemma. Ta en promenad innan du sätter dig vid datorn på morgonen. Sätt en timer och ta regelbundna pauser, gärna med rörelse!
- Städa skrivbordet. Eller städa och städa. Ställ fram en blomma så blir det lite trevligare. Om du ska vara hemma kan du lika bra se till att du trivs ännu mer.
- Behöver barnen och ungdomarna stanna hemma? Gör ett schema för dagen, för allas skull. Har du ett barn som gillar att planera och/eller rita och skriva, låt hen rita upp schemat. Matte, läsning och rörelsepaus. Mellis, uterast och fri aktivitet – ni bestämmer schemat. Och anpassar efter vad som behövs för skolan såklart.
- Blanda kreativitet med vardagsbehov: baka bröd till exempel – till dig själv och till grannarna.
- Sist men inte minst: glöm inte att andas. Djupandning påverkar ditt mentala tillstånd på ett positivt sätt. Ett andetag i taget.
Lästips
- Forskning: Skogsbada för din hälsas skull.
- Flytta träningen till vardagsrummet! – Tips för att komma igång hemma.
- Vårstäda kropp, hjärta och sinne, av Leila Andersson.
Videotips i en annorlunda vardag
Yoga with
Bort med det gamla och gör plats för det nya med genom att mjuka upp ryggrad och axlar.
Yoga with
Avslappning och stretch för välbehag i kropp och knopp.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!
