Närmar du dig eller befinner du dig i klimakteriet? Här berättar Dr. Nathalie Helm om hur östrogenbrist påverkar oss, hur vi kan bygga en grund för god hälsa under klimakteriet och hur man kan tänka kring hormonbehandling.
Skapa förutstättningar för välmående under och efter klimakteriet
Jag är passionerat intresserad av att hjälpa kvinnor att leva friska länge. Jag ser att det finns stora kunskapsglapp hos läkare vad gäller hur mycket förlusten av våra könshormoner betyder för oss kvinnor att leva friska, långt efter klimakteriet.
Vi förväntas leva förhoppningsvis halva vårt liv efter klimakteriet, och vi vill ju göra det med god hälsa! Kvinnor lever längre än män, men i sämre hälsa visar statistik från WHO.
Jag vill själv känna mig frisk och vital fortfarande när jag är 80. Kunna vandra i berg, leka med barnbarn, röra mig utan begränsningar. Om jag inte gör något idag när jag är 53, då kommer jag inte nå det målet. Det vet jag med säkerhet. Vill du också vara frisk vid 80? Det finns några viktiga nycklar för att få rätt förutsättningar, häng med!
Östrogenbrist påverkar allt!
Vartenda organ i kroppen har receptorer för östrogen. Det gör att bristen på östrogen också påverkar hela kroppen och vi kan få vitt skilda symptom. Lungor, hjärna, urinvägar, skelett, muskler, leder... varje organ påverkas av hormonbristen. Det i sin tur bidrar till alla skiftande symtom:
- Hjärndimma
- Huvudvärk
- Torra ögon, torr hud, torrhet i underlivet
- Astmasymptom
- Ledvärk, stelhet, inflammation, smärta
- Ångest, nedstämdhet, låg motivation
Vi får ofta höra att detta bara är en del av vårt normala åldrande. Men det finns mycket som du själv kan göra för att minska eller helt undvika dessa symptom!
3 viktiga skydd som östrogen ger
-
Östrogen skyddar slemhinnorna
Bristen på östrogen gör att slemhinnorna i underlivet tappar elasticitet och blir bestående torra. Detta kan ge smärta vid samlag, urinvägsinfektioner och svårighet att hålla tätt. Lokal östrogenbehandling skyddar mot detta.
-
Östrogen skyddar skelettet
Vårt skelett byggs ständigt upp och bryts ner konstant, så det ben som du har vid 20 års ålder är inte samma när du är 40. Östrogen har en avgörande effekt för den processen. Efter klimakteriet ökar bennedbrytningen och bennybildningen minskar. Det gör att skelettet blir svagare, skörhet utvecklas och risken för frakturer ökar. Det här är möjligt att förebygga helt med östrogenbehandling i klimakteriet.
-
Östrogen skyddar hjärtat
Östrogen skyddar mot hjärt- och kärlsjukdom om det sätts in i samband med menopaus (närmsta åren efter). Kvinnor drabbas av hjärtinfarkt i genomsnitt tio år senare än män, och det beror bland annat på att östrogen skyddar vårt hjärta och kärlsystem. Viktigt att komma ihåg att detta är den vanligaste dödsorsaken efter menopaus.
Så halvvägs genom livet blir vi berövade de hormoner som håller oss friska och vitala och skyddar oss mot en rad sjukdomar såsom hjärtkärlsjukdom, benskörhet och demens. Vi kommer inte att dö utan östrogen, men vi riskerar att dö tidigare och leva i sämre hälsa.
Deppigt... Finns det något hopp?
Nathalie Helm
Bygg grunden för din hälsa
Jag brukar prata om 5 faktorer för din livsstil. Har du inte dessa på plats så kommer inga tillskott eller hormoner i världen att hjälpa dig att uppnå full hälsa genom och efter klimakteriet!
- Kost: Se till att äta en näringstät mat och undvik processad skräpmat.
- Fysisk aktivitet: Regelbunden fysisk aktivitet, både konditionsträning och styrketräning med tyngre vikter för att bevara muskelmassa, belasta vårt skelett och behålla en högre ämnesomsättning.
- Sömn: Prioritera sömnen, minst 7 h/ natt i genomsnitt är det som i studier minskar risken för den stora majoriteten av alla våra kroniska sjukdomar.
- Stressreducering: Se till att få in stressreducerande aktiviteter som yoga, promenader i naturen, massage eller det som får dig att stressa ner.
- Blodsockerkontroll: När östrogenet minskar så minskar vår insulinkänslighet och vi har en ökad risk för att lägga på oss fett, framförallt runt midjan och magen. Detta kryddar vi med svettningar, vallningar och sömnlösa nätter som stressar kroppen och ökar vårt sug efter snabb energi. Snabba kolhydrater ger höjda insulinnivåer vilket i sin tur gör det omöjligt att gå ner i vikt. Det viktiga är här att skapa blodsockerkontroll. Ta bort snabba kolhydrater, bryt den onda cirkeln med ökat insulinpåslag som driver på ansamling av fett runt buk och inre organ som i sin tur driver på de metabola förändringar som i slutändan leder till diabetes, hjärtinfarkt, stroke, demens.
Hur ska jag tänka kring hormonbehandling?
Östrogen tar du om, och när, du har en sviktande produktion. Utgå från data från gynundersökning, hormontester och symptom.
Det är viktigt att börja i tid, inom de första 5-10 åren från att du kommit in i menopaus, för att få de positiva effekterna av att ersätta östrogen. Man pratar om ett “window of opportunity“. Jag tänker att man tar östrogen för att skydda mot framtida sjukdomar som benskörhet, hjärtkärlsjukdom och demens.
Förändring är svårt att göra på egen hand. Men du är inte ensam! Ta hjälp av proffs på hormonbalans så kan du hitta vägen till ditt välmående. Det är aldrig för sent att börja. Lycka till!
Övningar online – yoga, träning och kunskap för dig i klimakteriet
- Utforska våra videor inom klimakteriet i audio och videobiblioteket
- Program: Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående – nu med nya träningsklasser!
- Samlingssida: Stark & återhämtad under klimakteriet – utforska hela vårt utbud inom klimakteriet
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!
Lästips
- Frågor & svar om träning i klimakteriet
- Dags för menopaus? Symptom vid klimakteriet
- Dietisten tipsar: Mat som stärker dig genom klimakteriet
Unikt erbjudande hos HerCare
HerCare är en specialistklinik som jobbar med kvinnohälsa ur ett helhetsperspektiv. Hos oss träffar du barnmorskor, sjuksköterskor, näringsterapeuter, läkare och gynekologer alla specialiserade på hormonhälsa.
Är det dags för dig att ta kontroll över din hormonella hälsa? Till alla våra Yogobe-vänner har vi ett specialerbjudande!
Boka ett “Inledande samtal” för att starta din väg mot hormonell balans.
Yogobepris: 350 SEK (ord. pris 395 SEK)
