Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Idag lanserar vi onlinekursen The Art of Breathing med Ulrica Norberg. Häng med och utforska hur andningen påverkar oss på en mängd olika sätt!

Låt andningen styra

Den 10 veckor långa kursen The Art of Breathing hålls på engelska och passar dig som är nyfiken på hur du kan lindra stress och ta hjälp av andningen i olika livssituationer. Den riktar sig till dig som aldrig satt din fot på en yogamatta, till dig som precis börjat yoga, och till dig som är erfaren yogi. Till alla helt enkelt.

Lärare under kursen är Ulrica Norberg, yogalärare, yogiraj och författare. Hon tar dig med på en resa för att utforska andningen i sig, dess fysiologi, hur den påverkar oss samt konsten att använda den yogiska andningen; Pranayama.

Vecka för vecka går v igenom olika andningstekniker och lär oss grunderna i medveten andning. För det handlar ju om så mycket mer än att “bara andas”. Andningen är som en universalmedicin att ta till för att hantera olika situationer i livet. Varsomhelst och närsomhelst.

Du får också lära dig vilka yogapositioner som kan hjälpa till att frigöra ditt andetag, och därmed släppa spänningar i kroppen och ge dig energi.

“Your breath is your superpower. It governs all that is you. It literally holds your life in its strings. Your breath is the bridge between your conscious and unconscious self.” – Ulrica Norberg

The art of breathing

På Yogobe har vi fördjupande onlinekurser som ett komplement till vår prenumerationstjänst. Du köper kurserna separat och behöver inte vara betalande medlem för att ta del av dem. Vårt senaste tillskott The art of breathing” är en 10-veckors-kurs tillsammans med Ulrica Norberg. Klicka här för att se kursen!

Lästips

• Missa inte vårt andningstema under hela februari – här kan du läsa det första blogginlägget av fyra, av Ulrica Norberg!
• Forskning: Andning påverkar minnen och rädsla
• Läs mer här och få en enkel andningsövning: Hitta nyckeln till lugn, av Linda Åslev.

Foto: Andreas Lundberg

Behöver vi verkligen lära oss att andas? Svaret är: JA! I en hektisk vardag är det lätta att glömma att andningen påverkar oss på många plan. Genom enkla andningstekniker kan du ladda om, få energi samt lugna ner kropp och sinne. Häng med för nästa vecka lanserar vi en andningskurs med Ulrica Norberg!

Lanseras snart: onlinekurs för andning

På Yogobe har vi fördjupande onlinekurser som ett komplement till vår prenumerationstjänst. Du köper kurserna separat och behöver inte vara betalande medlem för att ta del av dem. Vårt senaste tillskott lanseras nästa vecka: “The art of breathing” är en 10-veckors-kurs tillsammans med Ulrica Norberg, yogalärare, yogiraj och författare.

I kursen utforskar vi andningen i sig, dess fysiologi, hur den påverkar oss på olika sätt samt konsten att använda den yogiska andningen; Pranayama.

Vecka för vecka går vi igenom olika andningstekniker och lär oss grunderna i det här med att andas. För det handlar om så oändligt mycket mer än att “bara andas”. Andningen är ett litet mirakelpiller som du alltid kan plocka upp ur bakfickan för att hantera olika situationer i livet. När du vill. Var du vill.

Vi hoppas att kursen ska bidra till att du kan börja ta in denna fantastiska praktik i ditt liv – för att leva mer hälsosamt och balanserat.

Mer om kursen och andning

Kursen lanseras på torsdag den 7 februari. Utöver kursen har vi även andning som tema under hela februari – imorgon kan du läsa första delen av Ulricas blogginlägg för temamånaden!

Under Yoga Games Stockholm den 8-10 februari kommer Ulrica bland annat att hålla en klass för andningen. Efter klassen har du möjlighet att köpa ett signerat exemplar av hennes bok Andas: Livet händer mellan två andetag, som är ett perfekt komplement till kursen. Du kommer också att få veta mer om kursen i sig.

Läs mer om Ulrica här!

Lär dig mer om din viktiga andning redan nu

• Ge dig själv tid att andas, av Therese Lögdahl
• Andas för prana godness! av Milla Floryd
• Andas bort oro och ångest, med Emma Öberg

Ett väldigt bra sätt att lära känna sig själv och andra människor är genom lek! Som Platon uttryckte det:  ”You can discover more about a person in an hour of play than in a lifetime of conversation." Här berättar jag om hur ni kan få in mer lek i er organisation och varför det gör skillnad.

Hur ger vi leken plats i seriösa sammanhang?

Att leka som vuxna är för de flesta tabubelagt, otänkbart eller tramsigt. Flera kan tänka sig att leka med barn, men mellan vuxna råder allvar. De flesta tror att vi måste sluta leka som vuxna och att vi är ”bättre" vuxna ju mindre vi leker. Detta trots att vi värdesätter barnens lek och att man inom förskolans värld ofta trycker på hur utvecklande leken är. Att man genom lek lär sig och övar på många viktiga förmågor såsom:

• Samarbete och konflikthantering
• Kreativitet och fantasi
• Grov- och finmotorik
• Kommunikation och konsekvenser
• Inlevelse och sinnesförnimmelse
• Flexibilitet och turtagande

Lär dig av leken
Är dessa förmågor inte längre viktiga för oss som vuxna? Eller är vi i vuxen ålder fullkomliga inom dessa områden? Vi tror inte det. Vi tror att det finns massor att lära av leken. Studier från Australien där man iakttagit vuxna djurs beteende kopplat till intelligens har också visat att hjärnans förmåga att utvecklas har ett direkt samband till hur mycket djuren leker. Enligt studien har djur som leker mycket betydligt större hjärnor än allvarsamma och stillasittande arter. Varför skulle vi människor tro oss vara annorlunda?

Detta har vi utnyttjat i utformandet av Pausa Smarts teamsekvenser. Vi tror att det finns mycket att hämta i kommunikation som inte enbart är verbal eller som sker i traditionella miljöer eller situationer. Vi tror att skratt är en avväpnande nyckel för att öppna upp och bjuda in till kontakt och samverkan. Därför har vi skapat sekvenser i vårt Pausa Smart bibliotek som är speciellt utformade för att användas i grupp, för såväl nya som mer inarbetade grupper som en isbrytare, kreativitetsskapare eller teamstärkare.

När har du nästa möte eller konferens? Får vi lov fresta med en smart och lekfull paus som ett framgångsrecept för goda och nyskapande samtal?

Förslag på teamsekvenser för er med PausaSmart-konto 

Isbrytaren 5 min – Ett energigivande avbrott som också hjälper till att bryta isen och ger möjlighet att lära känna nya människor.

Sammankomsten 10 min – Skapa lagkänsla och svetsa samman arbetsgruppen för att jobba mer effektiv och nå era mål. 

Team Up 5 min – Öva på samarbete och förmågan att lyssna in.

Smarta pauser för dig med Yogobekonto

Yogobe Video: 96kc Yogobe Video: t89u Yogobe Video: gk35 Yogobe Video: s8e9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Kom igång med smarta pauser på jobbet

Gör det enkelt för dig. Börja där du är. Pausa Smart är speciellt anpassad för att kunna utföras på arbetsplatsen. Sekvenserna gör dig inte svettig så du behöver inte byta om utan du kan göra rörelserna i dina vanliga arbetskläder. Tycker du att det känns konstigt att göra övningar om andra kan se dig? Gör det ihop! Alla sekvenser kan utföras tillsammans, men vissa är specifikt framtagna för att passa på ett möte eller under en konferens.

It all started with philosophy. Yoga was developed as a practical way to break free from certain patterns and to reduce suffering. But yoga in itself is not important. What is important is the effect it might have on you. Dare to try Yoga Philosophy online!

How can yoga have transformational effects?

I turn everything I do into a project. This is one of the negative patterns in my life. When I do something, I have a hard time taking it lightly. I become ambitious and I want to become good at what I do. This is not necessarily a bad thing. However, looking closely at this pattern I feel an underlying sense of unease. It is so familiar and subtle that I easily forget that it is there, but it is both powerful and poisonous. It whispers in my ear that I am not naturally OK, and gives me the uncomfortable feeling that I need to be successful to be good enough. If I just follow my usual impulses, then I will seek relief through ambitious behaviour, and sadly this strategy never gives me the relief that I am longing for.

Yoga is'nt something to be good at

The reason why I share my personal pattern is that it serves as a good entry towards an essential philosophical point regarding yoga. Think about the sentence: “Laura is good at yoga.” Most of us would not raise an eyebrow if we heard the sentence in a conversation, and we would immediately understand, what is meant. Laura is experienced in yoga, and she is probably both flexible, strong and able to do advanced yoga poses. Or she is good at meditating for long periods or breathing in intricate ways. However, from a traditional yoga point of view it does not matter so much, what you think it means to be good at yoga. The problem is the very notion that yoga is something to be good at. The point can be expressed very simply: Yoga is not important in itself. It is only important because of the effect it has on you. On the surface, this may sound trivial, but if you look closer it is both significant and important.

Originally, yoga was not developed as a training system. It started with philosophy. Yoga began with an acknowledgement that there are certain patterns that most of us seem to be trapped in, and that these patterns bring suffering to our lives. Yoga was developed as a practical way to break free from those patterns and to reduce suffering. From a traditional perspective, yoga can therefore be compared to a medical treatment. You take a painkiller to reduce your headache, and to say that someone is good at taking painkillers, would be weird. The same is the case with yoga, if you look at it this way.

How to make yoga a deeper practice

Yoga is a way to deal with the patterns that create suffering in your life. This is what yoga was developed for, and this is still in the DNA of yoga. However, to tap into this transformational potential of your practice, you need to keep your eyes on the ball. It is true that yoga can give you a better life, but it is equally true that your patterns are likely to sneak into your yoga practice, if you are not aware of it, and then your practice will not have a deeper effect. If you are a control freak, then you become a “yoga control freak”, and if you are a neurotic “achiever” (like me), then you can easily become a neurotic ”yoga achiever”. In fact, yoga can easily become yet another arena, where you act out your negative patterns.

I am not saying that it is wrong to set goals or achieve in yoga, and I am not saying that making yoga into a project is bad yoga. Honestly, I think it can be great fun to do so. All I am saying is that if you wish for yoga to touch you deeply, then you need to know, what you are dealing with, so you can distinguish, when your practice serves you well, and when it becomes harmful towards yourself. In other words, I am advocating a shift of perspective. Yoga is about you. Yoga is about life.

Let the practice suit the person

In my own practice, I daily observe ambitious impulses to get into better shape and push my practice to the next level. However, when I have the presence to observe these impulses clearly, I see how they arise out of my feeling that I am not good enough. When I follow these impulses, I feel a sense of numbness and disconnection. Because then my focus is on external ideals and because I naturally try to ignore, when my body’s signals tell me that I am overworked and tired and that I need rest rather than results. Your patterns are likely to be different from mine, but I imagine that most people practicing yoga can recognize the potential of letting the practice suit the person, rather than trying to be good at yoga.

Online Yoga Philosophy Course

Are you curious of learning more about yoga philosophy? If you are serious about letting yoga have a profound, positive effect in your life, you need to look honestly at your life and your patterns. Challenge yourself to actually try something new. In this Yoga Philosophy course Simon guides you through philosophy lectures and yoga classes. Read more about the course here!

Read more

• Prāṇa - does it really exist? by Simon Krohn.
• Yogis and yoginis – Let's get lost together, by Simon Krohn.
• Sankalpa - sätt din intention, av Veronica Jäderlund.

Videos on yoga and philosophy

Yogobe Video: tg84 Yogobe Video: f86t Yogobe Video: t56s Yogobe Video: 86hr

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Vad levererar och förmedlar jag som yogalärare egentligen till mina elever? Ta del av mina tankar runt konsten att sekvensera samt förmedla hållbara och utvecklande yogaklasser, vilka också blev grunden till min och Yogobes nya onlinekurs Sekvensering för yogalärare. 

Ungefär ett decennium in i mitt undervisande började jag starkt ifrågasätta vad det var jag egentligen gjorde på klasserna. Vad levererade jag till min elever? Oerhört kreativ koreografi, men var det egentligen yoga? Jag funderade, studerade och fick hjälp med att utvärdera min undervisningsstil men kände mig ändå högst osäker på att jag talade sanning när jag presenterade mig som yogalärare. Var jag kanske mer av en rörelsekonsult?

Jag fick ovärderlig hjälp med att hitta tillbaka av lärare som utmanade mig att ta en ordentlig funderare på vad jag vill förmedla på mina klasser. Att våga skala av och faktiskt undervisa mina elever i det som jag tycker är viktigt. Genom processen upptäckte jag detaljer om min yrkesroll som jag aktivt arbetat med för att förändra:

Jag hade någonstans förlorat glöden i mitt förmedlande, kärleken fanns där men under mognaden från att börja undervisa till att ha undervisat ett tag hade jag vuxit ur mitt ursprungliga syfte och inte sökt något nytt. Därav den vilsna känslan. Jag hade tappat min förankring till varför jag undervisar. Att vara lärare är ett passionerat yrke, men passion utan riktning flyger med stukad vinge. Jag hade delvis offrat mig själv och min undervisning för att bli omtyckt och håva in hinkvis med facebooktummar. Jag ville vara cool som instagramdrottningarna och presentera yogasekvenser värda pris för sina kreativa övergångar. Mina klasser var kul. De funkade. Ingen skadade sig, stämningen var hög och folk mådde bra.

Men lärde jag dem egentligen någonting? Fanns där någon hållbarhet och framåtblickande utveckling för eleverna? Hmmm...

Sekvenseringskurs online - vägleds av mina erfarenheter 
Med detta i backspegeln har jag tillsammans med Yogobe skapat en kurs för yogalärare och andra intresserade där du kan fördjupa dig i sekvenseringskonsten. Ett starkt inslag i kursen har för avsikt att besvara frågan: Vad är yoga för dig? Vem vill du vara som förmedlare av utövandet av asana? Rent krast; Varför vill du undervisa? Genom kursen får du en grundläggande mall för sekvensering att utgå ifrån och låta din kreativitet blomstra genom din högst personliga, unika stil och röst. Du får riktlinjer för att utforska sekvensering för energiteman och olika utövarnivåer. Du får återkommande hjälp med frågeställningar som har som syfte att guida dig djupare in, ända till roten av din alldeles egna anledning till varför du vill förmedla yoga till omvärlden så att du står stabil i din övertygelse och skapar klasser ur denna magiska plats.

Ingen vill stagnera, alla vill vidare, ingen vill blicka tillbaka och upptäcka att inget har förändrats. Den här investeringen visar dig hur du kan göra för att lyfta, utbilda och utveckla dina elever. Genom 23 st inspirationsklasser, 12 st föreläsningar och c:a 35 dokument nedladdningsbart textmaterial som du tar in och begrundar i din egen takt under 6 månader. Oavsett vilken hatha- eller vinyasatradition du har din grund i kommer den här kursen få dig att komma till botten med vad yoga är för dig och putsa din sekvenseringsteknik så att den glänser som en spegelblank sjö i månsken.

Jag ville göra den här kursen för att jag tror att det finns fler som känner som jag gjorde, som under perioder känner vilsenhet och ifrågasätter sitt syfte och sin riktning. Den här kursen hjälper dig att hitta stigen du missade, tanken du glömde tänka och blåsa liv i glöden så att din passion hörs i din röst när du uttalar dina sanningar. Den här kursen är inte bara för dig, utan för alla du vidrör med din yoga. Den här kursen har verktygen som destillerar ut vad yoga är för dig och gör det som redan är bra ännu bättre.

Läs mer om kursen och köp den här!

Lästips

• Inspiration för yogalärare i bloggen
• Läs mer om yogalärartips på Yogobe

Mitt i förlossningskrisen i Stockholm och Sverige vill jag prata om trygghet. Mitt i allt som media skriver, kvinnor berättar och barnmorskornas rop på hjälp, vill jag slå ett slag för tryggheten. För trots allt som säger att du inte borde känna dig trygg, kan du som gravid välja just det – trygghet.

Ja du kan välja tryggheten. För tryggheten bor nämligen i dig. Så som födandet bor i dig och din kropp. Varför tryggheten är så viktig är för att den talar om för dig och din kropp att det är säkert för dig och ditt barn att föda och födas. Tryggheten är därför gasen i födandets fysiologi och din kropp är födandets hus. Du är i kraften i födandet.

För oavsett vart eller på vilket sjukhus som du föder kan du framkalla känslan trygghet. Om du är trygg, får stöd och har kunskap om hur du kan hantera värkarna kommer din kropp att sända ut de fysiologiska signaler som hjälper hormonet oxytocin att flöda. Oxytocin är det hormon som tar hand om värkarbetet, öppnandet av din kropp, framfödandet av ditt barn, anknytningen och amningen. Så det hormon som kroppen valt som vårt förlossningshormon är också vårt trygghetshormon, allt för att det är meningen att vi ska föda när vi känner oss trygga och lugna.

Den är därför enormt viktig att ta om hand om tryggheten. Att välja den. Börja med att välja bort allt det som får tryggheten att minska. Välj bort negativa berättelser både från media och andra. Säg tack, men nej tack. Min trygghet är viktigare. Skydda den så som du skyddar ditt ofödda barn. Fyll på med sådant som få dig, ditt sinne och din kropp att nära tryggheten. Positiva tankar. Fina berättelser. Kärleksfull närhet med din kära eller vänner och familj. Naturen. Samt förbered dig och er inför förlossningen.

Det är en otrolig möjlighet och också såklart ett ansvar. Ingen annan kan göra födandet åt dig. Däremot kan du få stöd så du aldrig känner dig ensam och verktyg för att möta och hantera värkarna och alla de känslor som kan uppstå under födandet.

Metoden Föda Utan Rädsla ger dig och din partner några enkla verktyg för att under graviditeten och under varje värk, tala om för din kropp – det här kommer att gå bra. Genom att i varje värk: andas mjukt och lugnt, bli tung i kroppen, låta med mörk röst och säga positiva tankar leder du dig och din kropp emot tryggheten. Runt dig har du hela tiden din partner eller stödperson som påminner dig om just detta. Så att du kan föda, ditt barn kan födas och att ni tillsammans är ett fantastiskt team!

Ha en härlig och fantastisk sommar!

Värme!

Föda Utan Rädsla – FUR Online

Nu finns profylaxkursen Föda Utan Rädsla online här på Yogobe med mig. I kursen ingår även en föräldrautbildning ledd av barnmorskan Maj Rydström. Vill du få ännu mer djupgående vägledning genom din graviditet finns Gravidresan Online. I den ingår såväl hela Föda Utan Rädsla som gravidyoga månad för månad med yogaläraren Cecilia Olin, föreläsningar om fostrets utveckling samt föreläsningar om vad som händer i din kropp under graviditeten med barnmorskan Maj. Läs mer och köp kurserna här!

Lästips

• Påverka nervsystemet genom andning, av Jennie Liljefors
• Gravidyoga - inför förlossningen, av Cecilia Olin
• Andningsövning för gravida, av Jennie Liljefors

Återkommande migränanfall, spänningshuvudvärk som gör vardagen svårhanterlig - olika former av huvudvärk har oftast en sak gemensamt - de påverkar livskvalitén, alltför mycket, för alltför många. För att bidra till att fler får leva smärtfritt och må bättre har Yogobe tillsammans med Per Söder tagit fram en 22 veckor lång onlinekurs som kan komma att helt förändra ditt liv. Ta första steget mot ett smärtfritt, och lite lättare liv med Migrän- & Huvudvärksskolan! 

Om kursen
Under vägledning av Per Söder kommer du att få fördjupa dig i yogaövningar, andningstekniker och meditationer, allt i syfte att hantera din huvudvärk. Efter kursen är du redo att ta din praktik vidare på egen hand och göra yogan till en del av din vardag. Kursen bör ses som början på en upptäcktsresa där du går din egna väg mot målet att bli helt fri från migrän och eller kronisk spänningshuvudvärk. Många har gjort denna resa före dig och nått målet eller kommit långt på vägen.

Under kursens gång får du lära dig övningar som hjälper dig att bland annat släppa spänningar i kroppen, öka blodflödet till hjärnan samt förbättra din andning. Detta är områden som många gånger kan vara utlösande faktorer för huvudvärk av olika slag.

Yoga & huvudvärk
Att försöka hantera din huvudvärk med hjälp av yoga, är en väg, väl värt att testa. Det finns inga garantier för att du kommer att lyckas men många har prövat och lever i stort sett huvudvärksfria idag. Att göra yoga dagligen påverkar ditt liv på många plan, du mår allmänt bättre i kroppen, släpper spänningar och blir mjukare. Du hanterar stress bättre och får en djupare sömn. Du kanske börjar se ditt liv på ett nytt sätt och gör positiva livsstilsförändringar. Allt detta sammantaget kan leda till att du börjar minska på din huvudvärk. Den kanske blir mindre intensiv, går över fortare, kommer mer sällan och medicinintaget minskar.

Kursens syfte
Syftet med kursen är att genom övningar, föreläsningar och vägledning i videoformat guida dig till ett liv utan huvudvärk. Kursen kommer att ge dig enkla redskap för att i vardagen kunna hantera både migrän och huvudvärk av spänningstyp.

Det här får du när du går kursen
Kursen består av en introduktionsvecka samt tre 40-dagarsperioder. Kursen avslutas sedan med en vecka där vi kikar på hur du kan gå vidare framåt, du får här även fler övningar som kan hjälpa dig längs vägen. Introduktionsveckan samt del 1-3 innehåller följande: 

• En introduktionsvideo som förbereder dig för perioden och ger förståelse för periodens fokus.
• Inspirationsföreläsningar som ger dig fördjupad kunskap inom olika områden.
• Textdokument som hjälper dig fördjupa dina kunskaper  ytterligare.
• Din dagliga yogasekvens med ett specifikt fokus för varje del. Denna sekvens ska utövas dagligen för bästa effekt.
• Extramaterial i form av övningar du kan utöva när du har tid och behöver det, samt akutövningar som hjälper dig när huvudvärken redan är ett faktum.
• Ayurvedatestet och huvudvärksdagboken är även de extramaterial som hjälper dig till ökad förståelse för din huvudvärk samt att få vägledning till vad just du behöver för att må bra.

Vi ser fram emot att få följa med på din resa och höra vad ni tycker, känner och upplever. Välkommen till resan mot ditt nya huvudvärksfria liv!

Ladda ner kursöversikten och läs mer om kursen här!

Ta del av Pers egen resa

Författaren och yogaläraren Per Söder som ligger bakom böckerna Stressyoga och Migränyoga har samlat all sin erfarenhet och sitt kunnande i denna 22 veckor långa kurs på Yogobe. Lyssna här till hans egen berättelse om hur han led av huvudvärk i 40 år och hur han idag varit utan migränsymptom i 17 år sedan han 1999 kom i kontakt med yoga för första gången.

Vi vet att fördelarna med meditation är många och fantastiska, såväl mentalt som fysiskt. Men hur tar dessa fördelar sig egentligen uttryck inom oss, bakom kulisserna så att säga? I den här videon från Huffington Post visar Dr. Andrew Newberg, neuroteolog och ansvarig för forskning på Philadelphia’s Myrna Byrd Center of Integrative Medicine, vad som faktiskt ligger bakom fördelarna. Häng med på en djupdykning in i vår makalösa hjärna! 

---

Meditationskurs online

Lär dig meditera på 12 veckor tillsammans Ulrica Norberg och Yogobe i vår uppskattade mediationskurs online. Kursen ger dig möjligheten att fördjupa dig i meditation som ämne, få kunskap runt olika meditationstekniker samt lära dig andningsövningar, förberedande yogapositioner och sittande meditation (sittande på golv eller stol) på daglig basis. Köp kursen på en gång och kom igång redan idag!

Läs mer om kursen i detta blogginlägg eller under kursplanen på kurssidan. 

Lästips

• Meditationskursen hjälpte mig hitta stillhet - Åsa Dahlin har genomgått onlinekursen och berättar här om sin resa och vad hon fått ut av den.
• Läs mer om meditation här!
• Myter om meditation: Andra kan men inte jag, av Jessica Agert

Mediationssekvenser i vårt videobibliotek

Yogobe Video: 2pg6 Yogobe Video: x2k8 Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: z47a

För att se hela sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem. Du kan prova gratis i 7 dagar om du är ny till tjänsten! 

Källa: Huffington Post