Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Vrksasana
Engelsk
Tree Pose
Norsk
Treet
BeskrivelseVrkasana er en balanseøvelse som både forankrer oss og skaper styrke. Balanseøvelser passer perfekt for å skape fokus og roe hjernen. Akkurart som treet har du flere dimensjoner, over jorden og det komplekse systemet vi ikke kan se under bakken og overflaten.
- Dersom bevegeligheten eller balansen begrenser deg kan du flytte den løftede foten lenger ned på benet, men unngå å plasser den på innsiden av kneet.
- Du kan også plassere tåspissene i gulvet eller støtte deg mot en vegg for å gradvis bygge opp balansen.
- Trener opp balansen.
- Styrker lår, legger, ankler og rygg.
- Strekker lysken og innsiden av lårene.
- Kan bidra til å bygge opp flate føtter.
- Hodepine.
- Søvnløshet.
- Lavt blodtrykk.
- Høyt blodtrykk – ikke strekk armene over hodet.
-
Stå i Tadasana. Flytt vekten over på venstre fot samtidig som du holdet hele foten grundet i gulvet. Løft av høyre fot og ta tak rundt ankelen med høyre hånd.
-
Plasser fotsålen så høyt opp på innsiden av venstre ben som mulig. Gjerne ved lysken om foten kommer så høyt opp. La tærne peke ned mot gulvet.
-
Press hele venstre fotsåle ned mot gulvet - med lik kropssvekt på innside og utside, tåball og hæl, uten å grave ned tærne. Fest blikket mykt på et punkt i gulvet litt foran deg.
-
Forleng halebenet ned mot gulvet og løft hoftebena lett opp mot ribbena. Trykk høyrefoten inn mot benet og press imot med kraft fra utsiden av benet. Forleng gjennom hele kroppen, og strekk toppen av hodet mot taket. La håndflatene møtes foran brystet i Anjali Mudra.
-
Bli her og strekk armene opp mot taket samtidig som du trekker skulderbladene ned mot halebenet. Hold i ca 5 lange åndedrag. Senk deretter armene og kom langsomt tilbake i tadasana på en utpust. Gjenta på motsatt side.
