Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Virabhadrasana III
Engelsk
Warrior III
Norsk
Kriger III
BeskrivelseDen tredje krigerposisjonen er en utfordrende balanseøvelse som styrker hele kroppen. Selv her skapes det kraft, og posisjonen er grundende for både kropp og sinn. Posisjonen kan oppleves som frustrerende dersom balansen svikter. Bruk da posisjonen for å praktisere tålmodighet og aksept.
- Hvis posisjonen føles for utfordrende kan du for eksempel starte i treets posisjon for å trene opp balansen.
- Øv på å få styrke i bena ved å stå med fotsålen på det løftede benet inn mot en vegg - press inn for å få kontakt.
- Styrker ben og ankler.
- Forbedrer balanse og kroppsholdning.
- Styrker skuldre og ryggmuskler.
- Styrker kjernemusklaturen.
- Er grundende.
Høyt blodtrykk.
-
Stå i Virabhadrasana I eller II, eller kom direkte fra Crecsent Lunge Pose, et utfall. Kom opp på tå og tåballen på venstre fot. Ta eventuelt et lite skritt fremover med bakre fot.
-
Len overkroppen litt frem over høyre lår på utpust. Bevegelsen skjer i hoften med brystbenet løftet og lang nakke. Haken føres lett inn og blikket vendes ned. Flytt vekten samtidig over på det høyre benet, strekk armene rett fram og trekk skulderbladene ned mot halebenet.
-
Fortsett med å flytt vekten fremover samtidig som du begynner å rette høyre ben og løfte venstre ben opp fra gulvet. Halebeinet føres bakover, dra de nedre ribbeina mot hoftebenet og løft brystbenet fremover.
-
Pass på at vekten i det fremre benet fordeles jevnt over hele fotsålen, slik at du ikke bare står på tåballen. Press fotsålen mot gulvet for å styrke benet og bedre balansen. Roter innsiden av venstre lår litt oppover for å få parallelle hofter. Begge hoftebena skal peke rett ned mot gulvet.
-
Fest blikket på et fast punkt under deg i gulvet. Strekk aktivt gjennom fingertupper og tær for å skape lengde samtidig som ryggen holdes rett. Stå i posisjonen og pust lange dype åndedrag. Etter fem-ti åndedrag kom tilbake til et utfall med venstre fot, hold igjen og kjenn kontakten i magen.
