Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Virabadrasana I
Engelsk
Warrior Pose I
Norsk
Kriger I
BeskrivelseVirabadrasana I er den første krigerposisjonen. Posisjonen styrker hele kroppen, virker grundende og gir deg styrke. Den anses å ha en positiv innvirkning på våre tre laveste chakraene: Muladhara, Swadhisthana och Manipura.
- Utvid avstanden mellom føttene sideveis hvis hoftene er veldig stramme.
- Plasser hendene på hoftene hvis det gjør vondt i skuldrene.
- Det kan være vanskelig for nybegynnere å ha hele foten, tåball og hæl, i gulvet. En enklere variant er å komme opp på tåballen på bakre ben, i Crescent Lunge Pose.
- Strekker bryst, skuldre, nakke, mage og hofteleddsbøyere.
- Styrker skuldre, armer og musklene i ryggen.
- Gir deg kraft og energi, forbedrer konsentrasjonsevnen.
- Styrker og strekker lårene, leggene og anklene.
- Høyt blodtrykk.
- Hjerteproblemer.
- Skulderproblem: Hold hendene i skulderbreddes avstand eller plasser dem på hoftene.
- Nakkeproblemer: Hold hodet i en nøytral posisjon, og fest blikket rett foran deg.
-
Stå i tadasana, fjellposisjonen. Skritt venstre fot bak, ca 1-1,5 meter, på utpust samtidig som du strekker armene over hodet. Plasser venstre fot på gulvet med en 45-60 graders vinkel, ca klokka 9-10. Høyre fot peker fortsatt rett fram. Strekk venstre ben og bøy høyre kne til det er rett over ankelen.
-
Hælene plasseres enten på en rett linje, eller gå ut med høyre fot til siden for å skape mer plass. La halebenet peke ned mot gulvet og før hoftebenene og de nedre ribbena lett mot hverandre.
-
Rett overkroppen framover. Strekk armene rett opp mot taket med håndflatene mot hverandre, eller skulderbreddes avstand fra hverandre for bedre plass til skuldrene. La fingrene strekkes oppover samtidig som du trekker skulderbladene sammen, inn mot ryggraden og ned mot gulvet. Løft brystbenet og toppen av hodet oppover.
-
Før øynene opp mot hendene eller la blikket gå rett fram for å avlaste nakken. Press begge fotsålene godt ned i matta for å få styrke i bena. Synk ned til 90 grader i fremste kne hvis det er mulig.
-
Sørg for at det fremste kneet peker rett fram og holdes over ankelen. Pust lange, dype åndedrag. Kjenn hvordan ribbeina ekspanderer i alle retninger på innpust og trekker seg sammen på utpust.
-
Hold i ca fem åndedrag. Pust inn og skritt fram til tadasana.
