Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Utthita Trikonasana
Engelsk
Extended Triangle Pose
Norsk
Triangel
BeskrivelseDescription
- Plasser hånden lengre opp på benet eller på en blokk ved siden av foten dersom overkroppen faller fram og hofter faller bak.
- Behold den øvre hånden på hoften dersom det gjør vondt i skulder eller nakke.
- Strekker og styrker lår, knær og ankler.
- Strekker hofter, lysker, hamstrings og skuldre.
- Stimulerer magens indre organer og kan forbedre fordøyelsen.
- Kan lindre overgangsplager.
- Kan lindre ryggvondt, spesielt i et svangerskaps andre trimester.
- Terapeutisk for angst, plattfor
- för ångest, platta fötter, infertilitet, nakkesmerter, benskjørhet og isjias.
- Diaré.
- Hodepine.
- Lavt blodtrykk.
- Hjertefel: Tren mot en vegg. Behold den øverste armen på hoften.
- Høyt blodtrykk: Behold blikket rett fram i stede for å se opp.
- Nakkeproblemer: Behold blikket rett fram i stede for å se opp.
-
Stå i tadasana, fjellposisjon. På utpust, skritt tilbake med venstre fot 1 - 1,5 meter. Plasser begge fotsålene i gulvet, vend tærne på bakre ben rett ut til siden og plasser hælene på en rett linje. Strekk ut begge bena, finn styrke fra føttenes fire hjørner (in- og utside av hæl samt stortå- og lilletåbasen) for å unngå å overstrekke bena.
-
Strekk armene i en rett linje gjennom kroppen. La deretter høyre arm strekkes framover samtidig som overkroppen følger med. På utpust, la overkroppen komme ned over høyre ben og hvil hånden i gulvet etter et sted på benet. Unngå kneet. Strekk venstre arm rett opp mot taket.
-
Vinkle halebenet på skrått bakover, ha lik kroppsvekt på begge ben og kjenn en strekk på venstre side av kroppen. Unngå å la hoften føres bak og overkroppen fram, tenk at du står inntil en vegg med baksiden av kroppen.
-
La bikket føres opp mot den øvre hånden. Hold rette, strake ben. Hold posisjonen i ca fem lange åndedrag. Kom deretter rett opp med overkroppen på en innpust, og skritt tilbake til tadasana på en utpust. Gjenta på motsatt side.
