Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Uttanasana
Engelsk
Standing Forward Bend
Norsk
Stående Foroverbøy
BeskrivelseUttanasana inngår bl.a. i solhilsningen og er en vanlig posisjon i mer flytende yogasekvenser. Uttanasana er bra for stive rygger, den strekker ryggreden og baksiden av bena.
- Stå med bena i hoftebreddes avstand om du er nybegynner.
- Bruk gjerne en blokk, selv om du er en erfaren yogautøver, for å skape lengde i ryggen. Plasser to blokker på høykant inntil føttene og legg hendene på dem.
- Strekker hamstrings (bakside lår), legger og hofter.
- Styrker lår og kne.
- Roer hjernen. Kan lindre stress og mild depresjon.
- Stimulerer leveren og nyrene.
- Kan lindre trøtthet og angst.
- Kan lindre hodepine og søvnproblemer.
Ved ryggproblem kan posisjonen gjøres med bøyde ben.
-
Start i tadasana, fjellets posisjon. På utpust - før overkroppen framover samtidig som du opprettholder et løftet bryst og en rett rygg. Pass på at bøyningen skjer i hoften og ikke lengre opp i rygge, tenk på at magen vil nå lårene først og brystet til slutt. Bøy knærne om ryggen krummes.
-
Hendenes plassering avhenger av hvor langt ned du kommer uten å krumme ryggen. Hendene kan plasseres på gulvet, en blokk inntil føttene eller leggene. La hode henge tungt ned mellom skuldrene.
-
Finn kontakt under hele fotsålen for å få mer styrke i bena. Press ned både inn- og utside av hælene, samt stortå- og lilletå-basen like mye samtidig som tærne hviler i gulvet. Svikt lett i knærne for å unngå overstrekk.
-
Slapp av i nakke og la hode henge ned samtidig som du har en jevn og myk pust. Trekk deg litt tilbake i posisjonen for at energien skal få flyte fritt gjennom kroppen dersom du merker at pusten blir ujevn. Kjenn hvordan ryggraden strekkes litt mer for hver innpust og hvordan bena rettes litt mer ut, alternativt at overkroppen og magen kommer nærmere bena på hver utpust.
-
Hold posisjonen i ca fem dype åndedrag. Med rett rygg og en ekstra svikt i knærne kommer du langsomt opp til stående med styrke fra føttene opp gjennom bena.
