Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Utkatasana
Engelsk
Chair Pose
Norsk
Stolen
BeskrivelseEn kraftfull posisjon som styrker ben- og setemuskulatur, og skaper kraft samtidig som den jorder deg mot bakken. Kan gjøres mer intens ved å sitte dypere.
- Få økt kontakt i bena ved å plassere en blokk mellom lårene og press innside av lår mot den.
- Plasser hendene på skuldrene eller hoftene hvis det gjør vondt i nakke eller skuldre.
- Styrker ankler, lår, legger og rygg.
- Strekker skuldre og bryst.
- Stimulerer magens indre organer, diafragma og hjertet.
- Motvirker plattfot.
- Hodepine.
- Søvnproblemer.
- Lavt blodtrykk
-
Stå i tadasana, fjellets posisjon. Pust inn og strekk armene på skrått oppover med håndflatene vendt inn.
-
Pust ut og bøy knærne. Før rumpen bakover som om du skal sette deg på en stol. Knærne peker rett fram. Hvis du ikke kan sæ tærne foran knærne dine, må du flytte tyngepunktet lengre bak ved å legge mer vekt på hælene.
-
Vinkle halebenet ned og bakover og dra de nedre ribbena sammen for å unngå å svaie eller krumme for mye i korsryggen. Trekk skulderbladene inn mot ryggraden og før dem ned mot halebenet samtidig som armene fortsatt strekkes oppover.
-
Hold i ca fem åndedrag. Pust inn og strekk bena langsomt med kraft fra føttene. Pust ut, senk armene og kom tilbake til tadasana.
