Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Urhva Dhanurasana
Engelsk
Wheel / Upward Bow
Norsk
Hjulet / Broen
BeskrivelseHjulet eller broen er en kraftig bakoverbøyning. Øv gjerne opp teknikken i bro (eller halv bro), samt styrk skuldrene før du forsiktig begynner å jobbe deg inn i hjulet.
- Nybegynnere: Begynn med bro/halv bro, og tren langsomt opp bevegelighet og styrke for hjulet.
- Du kan prøve å plasseren hender eller føtter på en blokk, forankret mot veggen.
- Strekker bryst og lunger.
- Styrker armer og håndledd, ben, rumpe, mage og rygg.
- Stimulerer skjoldbruskkjertelen og hypoftsen.
- Øker energi og kan motvirke depresjon.
- Ryggskader.
- Karpaltunnelsyndrom.
- Diaré.
- Hodepine.
- Hjerteproblemer.
- Høyt eller lavt blodtrykk.
-
Ligg på ryggen med føttene i gulvet, hælene plasseres noen desimeter fra sitteknokene. Vend halebenet mot hælene. Skap bredde mellom kragebena og trekk skuldrene inn under deg. Plasser hendene ved siden av hodet med fingertuppene pekende mot skuldrene og bøyde albuer.
-
Press fotsålene ned mot matten, og ved hjelp av styrken i bena begynner du å løfte hoften mot taken. Halebenet vinkles mot knehasene. Rull opp langs ryggraden. Hold føtter og knær parallelle. Bli her i noen åndedrag..
-
Press håndflatene ned mot gulvet og trekk skulderbladene desto mer inn og ned. Løft overkroppen forsiktig mot taket, plasser toppen av hodet i gulvet..
-
Strekk ut armer og ben ved hjelp av styrken fra hender og føtter. Fortsett å trekk skuldrene inn og forleng halebenet. Minsk avstanden mellom hoftebena.
-
La hodet henge ned, eller strekk nakken litt. La pusten være myk og uanstrengt. Hold i fem til ti lange åndedrag. Senk deretter hodet langsomt ned til gulvet, bøy armene, legg ned bakhodet og rull sakte ned langs ryggraden tilbake til ryggliggende.
