Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Urdhva Mukha Svanasana
Engelsk
Upward-Facing Dog
Norsk
Hund som ser opp
BeskrivelseDette er en kraftig bryståpner som ofte inngår som et mer avansert alternativ i solhilsningene. Det er viktig å jobbe opp bevegeligheten i skulderpartiet for å kunne gjøre den så trygt som mulig. Lytt til kroppen, og gi den god tid til å komme inn i hund som ser opp.
- Bhujangasana, kobraen, er et utmerket alternativ til denne posisjonen. Den krever ikke like mye styrke og bevegelighet, og anbefales å begynne med hvis du ikke kjenner posisjonen og/eller har mange spenninger i bryst og skuldre.
- Unngå å gå dypt inn i posisjonen hvis du opplever smerter i korsryggen. Jobb heller med å strekke halebenet mot hælene og forleng kroppen gjennom bena.
- Styrker ryggraden.
- Strekker bryst, skuldre og mage.
- Stimulerer magens indre organer.
- Bidrar til å lindre stress.
- Reduserer tretthet og gir energi til kropp og sinn.
- Åpner opp hjertet.
- Ryggskader.
- Karpaltunnelsyndrom.
- Hodepine.
- Graviditet.
-
Begynn liggende på magen. Plasser hendene i matten, like ved brystet. Press albuene inn mot siden av kroppen og hold nakken lang og rett. Strekk bena med vristen i gulvet.
-
Press alle ti tær ned i matten, aktiver lårene og strekk halebenet mot hælene. Slapp av i rumpen og kjenn at styrken kommer fra bena. Trekk skulderbladene mot ryggraden og før dem ned mot halbenet.
-
Pust inn og sakte begynn å strekke ut armene og løfte brystet ved å presse håndflatene ned mot matten, og lett bakover. Fortsett å løfte til hofte og lår løftes fra matten. Skap bredde mellom kragebena og senk skuldrene. Hoftebena dras lett opp mot ribbena.
-
Gjerne la blikket hvile rett framfor deg i stede for å se opp. På den måten avlaster du nakken. Unngå å press frem de nedre ribbena, det vil bare føre til spenninger i korsryggen. Fordel bakoverbøyningen jevnt i hele ryggraden. Fortsett å trekk halebenet mot hælene og hold bena aktiverte for å avlaste korsryggen.
-
Hold posisjonen i noen åndedrag med rolig og avslappet pust. På en utpust, senk kroppen tilbake mot matten.
