Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Tadasana
Engelsk
Mountain pose
Norsk
Fjellposisjon
BeskrivelseDette er grunnlaget for alle stående posisjoner, og den gir deg en sterk base å jobbe ut i fra. Fjellposisjonen er blant annet en del av solhilsningene. Det kan se ut som en enkel posisjon, men med riktig teknikk kan du jobbe opp både god styrke og kroppsholdning.
-
Stå inntil en vegg for å kontrollere kroppsholdningen. Stå med hælene, sacrum (den nedre, flate delen av ryggen) og skulderbladene inn mot veggen med bakhodet rett foran.
-
Plasser en blokk mellom lårene og klem sammen lårene for å få mer kontakt og styrke i posisjonen.
-
Stå med skulderbreddes avstand mellom føttene dersom du er nybegynner eller føler deg ustø.
- Gir et sterkt fundament for de andre stående posisjonene.
- Balanserer kroppsholdningen og ryggsøylen, hvilket gir bedre pust, fordøyelse og sirkulasjon.
- Styrker lår, ankler og knær.
- Styrker fotbuen og forhindrer flate føtter.
Hodepine, søvnløshet og lavt blodtrykk.
-
Stå med føttene i hoftebreddes avstand, hvilket gir en stødig base, eller med stortåballene sammen og hælene litt fra hverandre. Løft opp og sprik med tærne samtidig som du presser resten av fotsålen med likt trykk på matta. Forestill deg at foten har fire hjørner, på innsiden og utsiden av hælen og undersiden av stortåa og lilletåa. Fordel kroppsvekten jevnt over disse punktene. Legg tærne i matta og finn en jevn vektfordeling uten å grave tærne ned.
-
Dersom fotbuen synker ned mot matten, prøv å forestill deg at du løfter de indre anklene opp mot lysken. Få kraft fra føttene og opp i lårene, samtidig som halebenet dras ned mot gulvet og hoftebenet opp mot de nedre ribbena. Oppretthold denne styrken mens du jobber deg dypere inn i posisjonen.
-
La hoftebena og de nedre ribbena dras lett mot hverandre samtidig som du løfter brystbenet oppover. Få en følelse av at du skaper avstand mellom kragebena. La armene henge ned langs kroppen. Dra skulderbladene sammen og ned ryggraden, slik at skuldrene slapper av.
-
Trekk haken lett innover slik at undersiden blir parallell med gulvet, og strekk toppen av hodet opp mot taket. Slapp av i kjeven, la tunga hvile inne i munnen og la blikket være mykt.
-
Oppretthold styrke og teknikken gjennom hele kroppen og la pusten være myk med lange, dype åndedrag. Stå i posisjonen i 30-60 sekunder.
-
Kom forsiktig ut av posisjonene, eller gå videre inn i en valgfri stående posisjon.
