Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Salabhasana
Engelsk
Locust Pose
Norsk
Gresshoppen / Locust
BeskrivelseSalabhasana er en mildere variant av bakoverbøyning som åpner brystet og styrker baksiden av kroppen. Den kan også utføres med foldede hender for å få en større strekk i skuldrene.
Dersom du har problemer med korsryggen eller er helt ny for posisjonen, kan du la bene hvile i gulvet og forsiktig begynne med å åpne opp i brystet.
- Styrker musklene rundt ryggraden, rumpen og armenes bakside.
- Strekker bryst, bake og skuldre.
- Forbedrer holdningen.
- Stimulerer magens indre organer.
- Hodepine.
- Alvorlige ryggskader.
- Nakkeskade: Vær nøye med å hold nakken i en nøytral posisjon.
-
Ligg på magen på gulvet. Strekk armene ned langs siden av kroppen med håndflatene inntil kroppen. Hvil pannen i matten og strekk bena bakover.
-
Begynn med å strekk fingertuppene lengre og lengre ned mot føttene samtidig som du trekker skulderbladene inn mot ryggraden og drar de ned mot halebenet. Før halebenet mot hælene for å forlenge ryggen.
-
Fest blikket rett under deg i gulvet og strekk toppen av hodet framover. Kjenn at du har en god lengde i kroppen.
-
På en utpust finner du kontakt dypt nede i bekkenbunne og løfter skuldre, hode og armer fra gulvet mens du fortsatt strekker armene mot bena. Aktiver lårene og løft føttene fra gulvet. Fortsett å strekk bena bakover og bare ha en svak aktivitet i rumpen.
-
Nå hviler du med de nedre ribbena, magen og framsiden av bekkenet i matten. Blikket er fortsatt vendt ned mot gulvet. Åpne opp mellom kragebena og kjenn at du har kontakt mellom skulderbladene og bakside av lår.
-
Hold posisjonen i fem til ti dype åndedrag. Kom ned til liggende på utpust.
