Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Phalakasana
Engelsk
Plank Pose
Norsk
Planken
BeskrivelsePlanken er en forberedende øvelse til Chaturanga Dandasana men brukes ofte som en egen posisjon for å styrke opp kroppen, men først og fremst kjernemuskulaturen. Posisjonen krever mye styrke og nybegynnere anbefales å starte med knærne i gulvet for å gradvis bygge opp nødvendig styrke i kroppen.
- Sett knærne i gulvet. Dette gjelder for nybegynnere, personer med ryggproblemer eller personer som kjenner at de må løfte rumpen mot taket eller at hoften senkes ned mot gulvet.
- Tren opp kontakten i skuldrene ved å stå med hendene inn mot en vegg.
Styrker hele kroppen, spesielt armer, skuldre og kjerne.
Karpaltunnelsyndrom
-
Start i Adho Mukha Svanasana, hund som ser ned. Pust inn og før overkroppen framover slik at hele kroppen rettes ut. Stopp når overkroppen er parallell med gulvet og skuldrene rett over håndleddene.
-
Forleng ryggen ved å føre halebenet mot hælene. Aktiver lårene og kjenn at hoftebena og de nedre ribbena dras mot hverandre.
- Spre fingrene, og press hele hånden ned mot gulvet. Trekk skulderbladene sammen inn mot ryggraden, for siden å skape bredde mellom dem. Dra innsiden av overarmen og brystet lett framover og skap avstand mellom kragebena. Fest blikker rett under deg på matten og la toppen av hodet strekkes framover.
