Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Paschimottanasana
Engelsk
Seated Forward Bend
Norsk
Sittende Foroverbøy
BeskrivelseEn behagelig foroverbøyning som strekker bakside av lår og rygg. Paschimottanasana er som en sittende variant av uttanasana. Husk at målet alltid er å ha en rett rygg gjennom posisjonen. Dette betyr at folk flest kun kommer til å kunne falle litt fram med overkroppen. Ta med deg den trygge innsikten på at det er helt greit, og at yoga handler om å lytte innover i stede for å prestere.
- De fleste bør sitte på et sammenbretted pledd for å komme opp og få en rettere rygg.
- Dersom bakside av lår er veldig stram kan man rulle sammen et pledd og legge det under knærne.
- Ved å bruke et belte og legge det under fotsålene kan man trene opp holdningen i overkroppen. Et belte kan også brukes for å gjøre strekken dypere.
- Strekker ut bakside av lår og ryggrad.
- Roer hjernen og minsker stress.
- Kan lindre hodepine og angst.
- Kan forbedre fordøyelsen.
- Lindrer menstruasjonsubehag og overgangsplager.
- Terapeutisk for blant annet høyt blodtrykk.
- Astma.
- Diaré.
- Ryggskade: Kun utfør denne posisjonen sammen med en erfaren lærer.
-
Sitt i dandasana, stavposisjonen, gjerne på et sammenbrettet pledd for å forbedre holdningen. Fleks føttene ved å press fotsålene bort fra deg og vent tærne mot taket for å aktivere bena.
-
Pust inn og sett hendene/fingrene i gulvet ved siden av hoftene. Løft brystbenet samtidig som du drar inn og ned skulderbladene og halebenet mot gulvet.
-
Flytt hendene frem på bena og la overkroppen falle framover fra hoftene med brystet løftet på utpust. Hvis ryggen krummes bør du gå litt tilbake i posisjonen, slik at du kan holde ryggen rett. Flytt hendene fram på bena uten at skuldrene kommer fram. Dersom du har en god bevegelighet kan du ta tak rundt stortærne med peke- og langefinger.
-
Trekk haken litt inn mot brystet og vend blikket ned mot bena. Pust inn, løft brystet og strekk ryggen. På utpust, senk overkroppen dypere ned i posisjone. Bli her og kjenn hvordan hver innpust lager en mikroforlengning i ryggen og hvordan utpusten tar deg enda dypere. La pusten være naturlig og uanstrengt.
-
Etter ca fem åndedrag, pust inn og kom langsomt opp til sittende. Pust ut og kom tilbake til tadasana.
