Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Natarajasana
Engelsk
Dancer Pose
Norsk
Danseren
BeskrivelseNatarajasana er en bakoverbøyningsposisjon som både styrker og strekker ut en stor del av kroppen. Den krever en god del balanse, samt bevegelighet i bryst og hofte.
Hvis det er vanskelig å holde balansen kan du støtte deg til en vegg med den fremre hånden.
- Strekker skyldre, bryst, lår, lysker og mage.
- Styrker ben og ankler, og forbedrer balansen.
- Forbedrer balansen og kroppsholdning.
- Korsryggskade.
- Lavt blodtrykk.
-
Stå i tadasana, fjellposisjon. Pust inn, og flytt vekten over på din venstre fot. Løft høyre hæl opp mot rumpen. Press venstre fotsåle ned mot gulvet, og finn styrke opp gjennom hele venstre side.
-
Strekk høyre arm bakover, og ta tak på utsiden av høyre fot eller ankel. Unngå å kollapse i korsryggen ved å trekke hofteben og nedre ribbein mot hverandre, og strekk halebenet ned mot gulvet. Forsøk å hold overkroppen oppreist.
-
Press foten / vristen inn i hånden på innpust for å langsomt løfte og forlenge foten bort fra kroppen. Trekk høyre hofte fremover, og strekk låret parallelt med gulvet. Strekk venstre arm fremover, parallelt med gulvet.
-
Dra skulderbladene inn og ned mot ryggraden, skap bredde mellom kragebenet og jobb mot å ha parallelle hofter. Kjenn kraften fra den venstre foten opp gjennom benet.
-
Hold i fem til ti lange, myke, åndedrag. Pust inn, og kom ned med armen og foten. Pust ut, og kom tilbake til tadasana. Gjenta på motsatt side.
