Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Matsyasana
Engelsk
Fish Pose
Norsk
Fisken
BeskrivelseBakoverbøyninger åpner opp i brystet, og hjertet rent spirituelt - hvilket gir energi og glede. Matsyasana er en mektig posisjon som krever stor forsiktighet med nakken. Tren opp bevegeligheten i brystpartiet med f. eks. cobra og bro før du går inn i denne posisjonen.
- Start alltid med strake ben i denne posisjonen. Bena i kors er noe man jobber seg langsomt mot.
- Nybegynnere: Plasser et sammenrullet pledd under ryggen for støtte.
- Strekker hofteleddsbøyerne og musklene mellom ribbena.
- Strekker og stimulerer magemusklene.
- Musklene i øvre del av rygg og nakke styrkes.
- Forbedrer holdningen.
- Høyt eller lavt blodtrykk.
- Migrene.
- Søvnløshet.
- Alvorlige skader i nedre del av rygg eller nakke.
-
Ligg på ryggen på gulvet med bena bøyd. La hendene gli inn under rumpen med håndflatene opp mot deg. Trekk underarmene og albuene inn mot kroppen.
-
Vend halebenet mot hælene. Pust inn og trekk skulderbladene inn under deg og lag avstand mellom kragebena. Press underarmene ned mot gulvet, og på neste innpust løfter du hodet og øvre del av ryggen fra gulvet med hjelp av armene.
-
Plasser bakhodet eller toppen av hodet i gulvet, avhengig av hvor bevegelig du er i rygg og bryst. Belastningen på nakken skal være minimal, styrken skal komme fra armer og overkropp.
-
Kjenner du det minste ubehag i nakken går du ut av posisjonen og prøver med et sammenrullet pledd under ryggen. Unngå posisjonen hvis det fortsatt er ubehagelig.
-
Hold bena bøyde, eller strekk dem forsiktig ut. Dersom mye av bakoverbøyningen da havner i korsryggen må du trekke halebenet mot hælene eller gå litt ut av posisjonen. Når du har trent opp mer bevegelighet kan du prøve å legge bena i kors nærme kroppen.
-
Hold hendene under rumpen med mindre du er en erfaren yogi som gjør posisjonen med lotus-ben. Da kan du ta tak i stortærne dine.
-
Hold i fem - ti åndedrag. Pust inn og strekk langsomt ut nakken ved å bruke mer kraft fra armene. Pust ut og kom tilbake til ryggliggende.
