Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Malasana
Engelsk
Garland Pose
Norsk
Kransen
BeskrivelseDette er en posisjon som åpner opp i hofter og korsrygg. Posisjonen kan ofte være vanskelig for nybegynnere da det kreves en del bevegelighet å komme inn i den. Benytt deg gjerne av ulike hjelpemidler og modifikasjoner for å gradvis bygge opp bevegeligheten.
- Plasser blokker eller pledd under hælene for å kunne rette ryggen.
- Sitt på en blokk eller en bolster for å avlaste hvis du har mange spenninger i rygg og hofte.
Strekker ankler, lysker og rygg.
- Kneskade.
- Korsryggskade.
-
Stå i tadasana, fjellposisjon. Plasser deretter føttene i mattebreddes avstand fra hverandre, med tærne pekende lett ut til siden. På utpust setter du deg så dypt ned som du kan med rumpen mot gulvet. Hold hælene i gulvet. Om de løftes, eller du ikke kommer helt ned, legg en blokk eller et pledd under.
-
Åpne knær og lår litt bredere enn overkroppen, og kom ram med overkroppen mellom bena.
-
Plasser overarmene på innsiden av lårene og press dem forsiktig ut samtidig som du vender halebenet på skrått bak og ned.
-
Press håndflatene mot hverandre. Løft brystbenet oppover med avstand mellom kragebena. Trekk skulderbladene inn mot ryggraden og ned mot halebenet.
-
Hold posisjonen, og pust langt ned i mage og korsrygg på innpust. Gi slipp på spenninger, og synk dypere ned i posisjonen på utpust. Sitt her en god stund - alt fra fem til tretti åndedrag. Strekk bena langsomt på en innpust.
