Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Janu Sirsasana
Engelsk
Head-to-Knee Forward Bend
Norsk
Hode mot kne
BeskrivelseJanu Sirsasana er en sittende foroverbøyning som både åpner opp i hoften og strekker bakside av ben.
- Bruk en strap/belte som plasseres under fotsålen for å kunne opprettholde lengde og en dypere kontakt i ryggen. Unngå å trekk deg ned, aktiver skuldrene og hold ryggen rett.
- Sitt på et sammenrullet pledd for å kunne sitte mer oppreist i begynnelsen av posisjonen.
- Legg et pledd eller en blokk under det bøyde benets lår dersom kneet svever i luften.
- Roer hjernen.
- Strekker rygg, skuldre, hamstrings og lysker.
- Forbedrer fordøyelsen.
- Lindrer angst, tretthet og hodepine.
- Astma.
- Diaré.
- Kneskade: Ikke fleks det skadede kneet maksimalt, men legg støtte under det.
-
Sitt på gulvet med strake ben foran deg. Faller du sammen i ryggen kan du sette deg på et sammenrullet/-brettet pledd for å skape en bedre holdning. Pust inn og trekk høyre kne inn mot bystet. Plasser fotsålen på innsiden av venstre ben med hælen så langt opp mot lysken som mullig. La tærne peke ned langst venstre ben.
-
Press hælen på venstre ben bort fra deg for å skape energi gjennom hele benet. Løft brystbenet opp, senk skulderbladene ned mot gulvet og la hofteben og de nedre ribbena dras mot hverandre for å skape lengde i ryggen. La overkroppen falle fram over det venstre benet på utpust.
-
Hvis ryggen krummes og/eller skuldrene dras fram bør du gå tilbake til du kjenner at du greier å opprettholde en rett rygg. Magen føres mot låret, deretter brystet. Forleng nakken ved å trekke haken litt inn mot brystet. Hold blikket festet rett ned på venstre ben.
-
Plasser hendene så langt ned på benet som mulig uten å mist holdningen i overkroppen. Er du bevegelig nok kan du ta tak rundt venstre fot.
-
Pust myke, lange åndedrag, og kjenn hvordan hver eneste innpust gjør ryggen litt lengre og hvordan utpusten tar deg litt dypere inn i posisjonen. Bli i posisjonen i fem til ti åndedrag. Kom deretter langsomt opp til sittende med en rett rygg på en innpust. På utpust strekker du ut høyre ben. Gjenta på motsatt side.
